去健身房如何減肚子 分享4個減掉肚子上贅肉的簡單方法

這份在健身房如何減掉腹部贅肉的訓練計畫，是專門為去健身房鍛煉但又不知道怎麼練的朋友而設計的。它不僅簡單實用，而且還非常有效。只需要按照這份訓練計畫堅持鍛煉6周，每週訓練3次以上，就可以發現自身腹部驚人的變化。一起來看看這份健身計畫：

訓練計畫步驟：

1步驟一：有氧運動10分鐘，比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、划船機10分鐘等。

2步驟二：平板支撐（1分鐘*2組）

3步驟三：有氧運動10分鐘，比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、划船機10分鐘等。

4步驟四：仰臥舉腿（1分鐘*2組）

5步驟五：有氧運動10分鐘，比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、划船機10分鐘等。

6步驟六：仰臥起坐（1分鐘*2組）

7記住：

1、首先，需要堅持6周，一周至少保持3次。

2、其次，控制晚餐食物的攝入量。

3、最後，你就會在6周後發現腹部有驚人的變化。

上班族OL最容易有小腹了，腰腹間的贅肉讓你小腹凸出，有時甚至被人誤以為“懷孕”了。那該怎樣減肚子上的贅肉？難瘦的小腹類型中最常見的就是鬆弛型小腹，下面小編就來教你最有效的減肚子方法，幫你對抗小腹上的鬆弛贅肉，快來學學如何瘦小腹吧！

4招趕跑鬆弛型小腹

步驟/方法

利用通勤時間健走

健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。

上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。

健走時記得腰杆打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到囉！

在家走動時加上扭腰動作

平常在家裡走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。

踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重複。

但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘為限。

少搭電梯 多爬樓梯

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。

爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。

若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

輕敲帶脈 改善鬆弛

帶脈是人體唯一的橫行經脈，就像一條束腹腰帶環繞在腰間。由於人體其他經脈都是直行的，因此帶脈具有總束諸脈的功能，也就是能約束人體所有行經腰間的經脈。

帶脈一旦鬆弛，不只腰開始變寬，肚子也跟著松垮垮，趁著每晚睡覺前，躺在床上，雙手握拳，輕敲腰間2側，約100-300下即可。利用這個簡單方法，就能預防帶脈鬆弛，長保腰腹纖細。

注意事項

你可能會懷疑這麼簡單的動作有效嗎？但這些動作能確實鍛煉腰、臀、腹部肌肉。

單腳站立時，包括腹部在內的軀幹肌群會用力，讓身體穩定不亂晃。抬起大腿的動作會用到腰大肌（髂腰肌），藉由抬腿動作大幅活動腰大肌，腹部肌肉也能跟著運動到。

抬腿緊實腹肌操在家就能練習，不需要昂貴的健身器材，每天只要抽出3分鐘，你就能發現原本松垮垮的肚子一天比一天緊實，腰、臀、肚的曲線也變漂亮了！