瑜伽簡單動作示意圖解釋 幾個常見的姿勢教你認識瑜伽

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。瑜伽姿勢不但有系統，並以精准的方式調整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關節，可增強柔韌性和力量，這樣就保護了日常生活中的各種活動，預防了意外傷害的發生。

姿勢

在瑜伽眾多的贈予中，瑜伽姿勢（asana）也許是最著名的了。Asana按字面譯就是“舒服的姿勢”。

瑜伽姿勢還能擠壓並按摩內臟器官，使它們發揮出最佳的功能。事實上，沒有任何一個鍛煉體系，在調和體內各個系統的效能上能與瑜伽姿勢相比。瑜伽姿勢還能調節荷爾蒙的釋放，對情緒、心態、新陳代謝、免疫功能以及生殖系統都有著強大的影響。另外，瑜伽姿勢能舒經活絡，恢復精細神經功能，使之暢通無阻。

練習瑜伽操的好處不只局限於身體上的得益。這些姿勢如能配合著瑜伽呼吸術、放鬆術和瑜伽語音冥想，習練者將感到情緒穩定，並在精神上獲得奧妙無比的益處。

姿勢與呼吸

呼吸

在做瑜伽姿勢練習時，懂得如何利用呼吸確實能起到很大的幫助。但對初學者來說，在練習時，能保持自然放鬆的呼吸就行了。因為新手們不熟悉動作的步驟，因此，很難顧及到呼吸方式的搭配。但等到熟悉姿勢之後，關注呼吸就應該不成問題了。

其實，呼吸對我們的幫助是多面性的，是身體對姿勢感受的一個標誌。譬如說，在練難度動作時，如果你開始感到氣急或氣短，那就說明你是有點勉強了，應該收回姿勢休息一下再來。還有，在學新的姿勢時，因為我們的注意力都集中在動作的要領上，因此時常會忘了呼吸造成屏氣，結果讓身體上產生緊張感。當我們意識到這種情況時，就要儘量放鬆，把呼吸調整得平和舒暢，並讓呼吸逐漸地加深，這樣連起來就會更輕鬆了。

當身體特別僵硬時，肌肉多多少少都會本能地抗拒伸展，這是一種自我保護的生理機制。在這種情況下，你若不心，就很容易拉傷肌肉。這時正是讓呼吸發揮作用的良好時機。例如待會兒要做的膝髖伸展式，你會感覺臀胯部位有很強的伸展感。你可以試著在吸氣時想像把氣息帶到這個緊繃處，體會到氣息溫柔地舒展到這個部位，然後再隨著呼氣，看看能否把緊繃感釋放掉。這可能需要你做幾次呼吸才能做到，但別著急，慢慢來。感覺到了極限切勿繼續伸展。其實，伸展適度並把氣息帶到那預想部位，就是給肌肉發出了“不勉強它們”的信號，這樣一來，周身就會自然地放鬆下來。這充分體現了呼吸與動作要配合默契的重要性！

俗話說：“強扭的瓜不甜！”我們不應強迫身體。溫和的伸展能由內而外地消除緊張，這有利於放鬆身體，是逐步增加柔韌性的關鍵所在，以至能讓人感覺到氣通外順。在呼吸這種精細能量的輕柔引導下，我們會達到那種“啊”好爽快的感覺。

常見姿勢

瑜伽體式欄目收錄常見的初中高級瑜伽體位近400個，並詳細介紹了每個瑜伽動作的練習方法,體式功效,是您瑜伽練習的良師益友。

常見的包括關節運動，如肩膀轉動式、蜂雀式、頸部練習等；基本姿勢，如山式、各種坐姿等；前彎姿勢，如夕陽式、單腿交換伸展式；側彎姿勢，如三角伸展式、風吹樹式等；後彎姿勢，如輪式、弓式等；此外還有扭轉姿勢、倒立姿勢、放鬆姿勢等。

除了這些常規姿勢，一些姿勢還有相應的降低難度法和變體，方便不同類型的人群靈活應用和選擇。您不必把世上每一個姿勢全學到或練習會，那簡直不可能。其實在古老的瑜伽文獻上面已經說了，世上有百萬種的瑜伽姿勢。我們光是固定地練幾個能做到的，就可獲益匪淺了。有些人片面地認為，只要練瑜伽就可以擁有健康漂亮的完美身體。可是，您要永遠不感覺疲勞、不會受傷、永不生病或變老，才有資格被稱為擁有完美體魄的人，這當然是不可能的。所以真正的目標應該是放在達到自身健康的最佳狀態上。每個人都得根據自身的年齡、生活環境、遺傳基因、個人因素和生活方式的不同而有所變化。回顧歷史，確有不少習練瑜伽或氣功的人，期盼得以長生不老，但這些人都在哪兒呢？他們都早已作古並不知去向！還有很多惡棍假借瑜伽和氣功有長生不老功能的許諾，專門欺蒙那些易於受騙的徒眾。我們對這些惡棍真得要有提防之心！有些被誤導的人，以為練瑜伽就是為了得神異法術，這對人對己都可能招致危害。一心只想攫取法術的人早晚會精神錯亂，患狂妄自大的幻覺等等。

最高形式的“瑜伽姿勢”

“瑜伽姿勢”的梵文詞不是專指一種人為的穩定姿勢，其真正的意思是練習瑜伽動作或姿勢時順乎人的天性，自發自然的舞蹈，這樣可以使身心處在穩定舒適的狀態之中，不會引起緊張。隨著瑜伽語音而跳舞的形式常被人稱為最高形式的“瑜伽姿勢”。