余文樂大尺度誘惑 10個月練肌肉方法

余文樂大尺度誘惑，閉關10個月練出健碩肌肉，身材養眼吸粉無數。曬出健身前後對比照，余文樂從以前的肉肉身材變成了野性男人，對自己不是一點點的狠心！男神現在都熱衷於健身練肌肉，你還沉迷於弱弱鮮肉身材？揭秘余文樂練肌肉方法，現在就練起來！

一、俯臥撐

這是最基礎的健身動作，作為每次鍛煉前的熱身也是可以的。做俯臥撐最重要的是動作標準，雙手支撐在地面上，雙腿併攏往後伸直，腰背部臀部都不能塌下去，彎曲手臂重複做下沉和抬起的動作。一開始可以是分組數鍛煉，往後再增加難度。而余文樂則是堅持一次做完1000個俯臥撐，體力非常驚人！

二、舉啞鈴

練肌肉最好是分部位同時進行。每天重複一個計畫，依次練不同的部位。舉啞鈴對手臂肌肉有很大的作用，尤其是想穿短袖肌肉爆棚，那就不能錯過。在舉啞鈴的時候，也是要根據自己的力量來，不要一下子太貪心。循序漸進，慢慢的增加重量。

三、拳擊

男人骨子裡的野性，通過打拳擊可以完全散發出來。尤其是練泰拳，30分鐘下來後，明顯感覺到身體的肌肉都被調動起來。練拳擊也是不能分心，因為講究的是快狠准！打拳擊前要做好保護措施，運動結束後最好是按摩一下手腳，舒緩肌肉疲勞。