怎麼減啤酒肚最快最有效 幾個有效辦法推薦給你

每天下班後總得應付一個又一個的飯局，應酬中又少不了喝酒，久而久之，啤酒小肚子就會出現。別以為啤酒肚是男人的專利，酒喝多了女性也會有哦。不妨看看為你推薦的最有效的減肚子方法 應對啤酒肚，幫你瘦腰收腹哦。

酒精究竟為什麼會致胖?

大家都知道酒喝多了容易長胖，但是最新研究表明，酒精的熱量還不是喝酒致胖的唯一因素，酒精不僅會減少體內脂肪的燃燒，而且酒精本身有促進食欲、影響內分泌等作用，從而讓你消耗更少的脂肪，損失更多的肌肉，結果可想而知，小肚子起來了，而肌肉卻少了。

我們都知道啤酒肚產生的一個重要原因就是缺乏運動，導致體內過多的熱量得不到充分消耗而積聚體內。那麼想要減掉啤酒肚最好的方法就是運動！哪些運動能夠有效幫助減掉啤酒肚呢？

1.游泳減啤酒肚

游泳能夠幫助減啤酒肚。游泳需要用到腰部較大的力量，能夠有效收緊腹肌。並且因為水對於腹部脂肪的刺激按摩，能夠有效幫助減掉腹部的脂肪，瘦掉啤酒肚。並且游泳還能夠優化全身線條。

2.仰臥起坐減啤酒肚

仰臥起坐能夠幫助減掉啤酒肚。仰臥起坐能夠對腹部進行集中有效的刺激，有效鍛煉腹部肌肉，減掉啤酒肚。但是要注意，每個人的腰部力量不同，可以循序漸進慢慢增加仰臥起坐的個數。另外鍛煉的時候可以增加腰背部離開地面的時間以加強鍛煉效果。

3.轉呼啦圈減啤酒肚

轉呼啦圈能夠幫助減啤酒肚。轉呼啦圈能夠有效對腰部、腹部的肌肉進行刺激，並且還能夠幫助促進腸道的消化和排毒，不僅能夠幫助加強腹部脂肪的燃燒也能夠避免脂肪堆積在腹部。

4.爬樓梯減啤酒肚

爬樓梯能夠幫助減掉啤酒肚。爬樓梯的過程中不僅需要對腿部肌肉進行鍛煉，也能夠加強腰腹部肌肉的刺激鍛煉。而且爬樓梯能夠幫助消耗全身的熱量，避免過多的熱量在體內積聚成脂肪。

5.屈膝抬腿減啤酒肚

屈膝抬退能夠幫助減掉啤酒肚。坐在地板上，以身體的臀部為支撐點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高再放下。這樣做能夠説明刺激腹部，加速腹部脂肪燃燒説明收縮小腹。

6.爬山減啤酒肚

爬山能夠幫助減啤酒肚。爬山能夠幫助提高腰部、腿部的力量。在爬山過程中，不僅能夠幫助加強身體鍛煉還能夠幫助放鬆身心。在消耗熱量，緊實腿、腰肌肉的同時也能能夠幫助緩解壓力，避免因為壓力造成啤酒肚。

7.打羽毛球減啤酒肚

打羽毛球能夠幫助減啤酒肚。打羽毛球需要活動身體的各大關節和肌肉組織。特別是在撿球、接球時對於腹部、腰部的肌肉的鍛煉能夠有效幫助減啤酒肚。

注意事項

一定要堅持