矯正腿型瑜伽圖片欣賞 七個動作讓你擁有一雙美腿

擁有一雙修長筆直的美腿對於女性而言是夢寐以求的事情，尤其是看到電視裡面那些，模特修長的雙腿的時候都會由衷的羡慕，其實在生活當中我們也是可以通過一些方法幫助自己矯正自己的腿型讓你的腿型，變得更加美麗的，下面就去瞭解一下哪些瑜伽動作可以起到矯正腿型的作用。

因為在生活當中很多人都會受到無形對貨走外八內八的困擾，雖然不是什麼疾病但確實也會影響到自己的一個美觀所以說我們需要掌握一些方法從而説明自己起到矯正腿型的作用。

1、三角側伸展式

step1兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。

step2上身向右側彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈"一"字形，直到手臂垂直於地面，然後將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個呼吸。

左右各重複5次。

這個動作對於減少腰部 和大腿內側的脂肪相當有效，同時也能矯正腿部形態。

2、雲雀式

step1右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向後伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側。

step2上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個呼吸。

左右腿交換在前重複相同動作各5次。

這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

動作名稱：站姿單腿外旋

動作要領：

1. 挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。

2. 大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持1~2秒放下。勻速抬起、放下，重複20 次，換另一條腿練習。每次練習最少做3 組。

動作名稱：俯臥抬腿勾繃腳

動作要領：

1.肘關節、肩膀支撐身體，一條腿伸直，抬起另一條腿，注意繃直腳面，兩腿呈90度，髖關節垂直於天花板。

2.勾回腳尖，保持1~2秒，然後返回起始動作。每條腿重複15次，換另一條腿。每次練習最少3組。

小貼士：注意繃腳面時呼氣，勾腳尖時吸氣。

教練提醒：在開始運動之前，要先做抻腿動作進行預熱，如做弓字步壓腳來拉伸你的肌肉，從抻腿開始改變你的肌肉線條。而在運動過後，抻腿能減少乳酸堆積，有效緩解運動後的雙腿酸痛。

動作名稱1：單腿平衡提膝

動作要領：

1.挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。

2.將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然後，回到起始動作，每條腿重複12次，換另一條腿。每次練習最少3組。

小貼士：小腿踢出去時，注意繃緊腳面。

減肥瑜伽動作：

動作名稱2：球上坐姿腿曲伸

動作要領：

1.坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。

2. 在保持平衡的基礎上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持1~2秒，回到起始動作。每條腿重複15次，換另一條腿。每次練習最少3組。

小貼士：注意保持腳踝和腳放鬆。

3.腳底蹬地，力量從下向上跳起。

落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。15~20次為一組，每次練習最少3組。

動作1：仰臥分收腿

動作要領：

1.身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。

2.將雙腿打開呈45度，保持1~2秒，然後回到起始動作。重複20次。

小貼士：分腿時吸氣，收回時呼氣。

動作2：仰臥踢腿

動作要領：

1.身體平躺，雙手放兩側，一條腿伸直，另一條腿彎曲。

2.將伸直的那條腿抬起，與地面呈90度，保持1~2秒後放下，注意收緊大腿肌肉。勻速抬起、放下，重複20次，換另一條腿練習。

小貼士：抬腿時呼氣，落下時吸氣。

動作3：仰臥前後擺腿

動作要領：

1.身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與身體呈90度。

2.雙腿前後交換運動，兩腿夾角保持30度左右。重複20次。

小貼士：

以上3個動作為一組，每次練習最少3組。每組動作間隔一分鐘。

如果你覺得自己的腿型不夠完美的話，那麼不妨嘗試上面所介紹的瑜伽動作吧，因為它在一定程度上就可以起到矯正的作用，而且還不會需要擔心是否會給自己的身體健康，帶來不利的影響，所以女性朋友都可以嘗試這些方法。