怎麼健康減肥肚子 三種有效方法讓你瘦下來

減肥,注意飲食是一方面..飯吃6到7成飽,再運動好。運動下去的肉不愛反彈！說下有氧運動作用。

有氧運動對減肥有什麼好處？

運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液迴圈加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。

常見的有氧運動有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等。選個自己喜歡的才能堅持下來。

有氧運動是不是越多越好？

不是的，進行有氧運動是要注重限度的。雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。相關研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。減肥者每週鍛煉3~4次，每次在1個小時以上，這樣的強度就足夠了。大運動量的健身很可能會損傷你的身體。進行有氧運動應該循序漸進，運動強度應該從低到高逐漸過渡。開始的時候不需要對自己要求太高，不然的話會導致疲憊、失眠、渾身酸痛等等，所以，要制定一個運動計畫，開始每週1~2次，等到適應了再增加到3~4次，每次運動的時間也應該慢慢增加，太心急反而會打亂減肥行動。

下面介紹三個有效的減肥方法

仰臥起坐瘦肚子

每天堅持做仰臥起坐，就算你在新年裡吃了再多也不要怕腹部長肉的問題，這裡小編要教你改正傳統的仰臥起坐運動，你可以把雙腿抬高，與自己的上半身呈90度，然後用腹部的力量將上半身抬起，一天做10個就行，別小看這個小動作，看似簡單，其實做起來相當的難，很快你的腹部就會有酸脹的感覺。休息一分鐘後再做幾組。堅持每天做3組，一周後就會看到減肚子的效果。

下蹲瘦腿運動減肥

想要塑造完美的下半身，就一定要做深蹲的動作，這有點像蹲馬步的姿勢，不管是什麼動作啦，只要減肥效果好就行。將你的兩腳打開，腳尖朝外，與肩部同寬，雙手向前伸直，慢慢的往下蹲，直到你的大腿與地面平行為止，做的時候一定要慢，瘦腿效果會更明顯，記得你蹲下去的時候膝蓋不能超過腳尖，每天堅持做4組，一組15個，不管是瘦大腿還是小腿，效果都非常明顯。

雙腿伸展瘦肚子瘦腿減肥運動

仰臥在床上，雙手向腦後伸直，慢慢將你的雙腿抬起，記得這個時候你的身體不能彎曲，同時你的雙手也慢慢像雙腿靠攏，直到能拍到腳尖為止，反復做這個動作10次，能達到同時瘦肚子和腿的效果，一周後就能看到了。