肩膀下垂如何矯正？ 三種方法輕鬆解決

你的肩膀會下垂嗎？肩膀下垂怎麼辦？很多人對此感到很苦惱，其實肩膀下垂是可以通過自我鍛煉來矯正的，下面為你們推薦幾種自我矯正方法，讓我們一起來看看吧...

肩膀下垂怎麼矯正最快

方法一：啞鈴鍛煉

（1）側平舉運動預備姿勢：兩腳開立，與肩同寬，兩臂垂於體側，兩手握啞鈴，拳眼向前。動作；雙臂自兩側緩緩平舉至肩高，稍停片刻，緩緩放下，還原成預備姿勢。此動作重複20次。 該動作也可單臂進行，左右側交替。要領；站立時保持上體正直，上舉時不要聳肩。 作用：主要發展三角肌外側肌肉。

（2）前上舉運動預備姿勢，兩腳開立與肩同寬，雙臂伸直下垂，手背向前正握啞鈴、拳跟向內。 動作：左肩臂部用力緩緩將啞鈴經體前舉至頭頂上方，稍停片刻，然後慢慢直臂向下，還原成預備姿勢。左右交替。此動作重複20次。要領：上體保持正直，抬舉時肘關節伸直，動作不要過快，不要借力。作用：主要發展三角肌前側。對胸木肌、斜方肌、前踞肌、上臂肌肉也有作用。

方法二：拉力器鍛煉 前屈運動 預備姿勢：兩腳自然站立，用有腳踏住拉力器子側手柄，右臂自然垂於右腿前，右手握住拉力器另一側手柄。 動作：屈臂，同時保持肘關節伸直，使右臂在身體右側貼身提起，直至右上肢與肩平齊，稍停片刻，緩緩將手臂放下，還原成預備姿勢。然後左腳踏住拉力器，左臂如上動作，左右交替進行。以上動作重複20次。 要領：拉力器手柄要固定妥當，屈臂時，肘關節不要彎曲。 作用：主要增強三角肌前側的力量。

方法三：杠鈴鍛煉聳肩運動預備姿勢：兩腳自然站立，兩臂伸直下垂，手握扛鈴橫杠，手背向前，拳眼相對。 動作：兩臂保持伸直，收縮斜方肌，儘量使肩峰向上聳動，直至不能再高為限，稍停片刻，然後還原成預備姿勢。上述動作重複10次左右。 要領：站立時上體要正直，雙肩占聳時，不得屈臂助力。作用：主要發展斜方肌、提肩胛肌，加強肩部力量。通過這幾種方法就可以幫你輕鬆矯正肩膀下垂的問題。

練寬肩的一點提醒：

不過最後還是要提醒想要把肩練寬的朋友們，當你很努力的鍛煉肩膀的時候，想用較重的重量練習三角肌但卻不能完成動作的時候，就要考慮一下增加自己腰腹部和腿部的肌肉，因為腿部和腰腹部是人體上半身力量的源泉，如果腿部和腰腹部沒有力，那上半身肯定是經不起太多的負荷。

愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，然而由於種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現象。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔。其實，肩膀窄是完全可以通過鍛煉來改善的。通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。

肩膀的常識

人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。因此，合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。