[圖]張翰拍禁欲系寫真 胸肌側漏分享肌肉健身法

張翰拍禁欲系寫真，白色襯衫解開紐扣，霸氣側漏還順便秀了胸肌。塘主也從小鮮肉蛻變成了魅力型男，不僅衣著品味提升了，身材曲線上也變得有肌肉線條。男人隨著年紀的增長，弱弱的形象已經不吃香了，還是開始健身計畫。從最簡單的胸肌、腹肌練起，每天做20分鐘，肌肉線條練出來！

腹肌這樣練

1、仰臥起坐。針對腹部肌肉群的動作，做起來也是比較簡單，如果大家有健身基礎，可以先做簡單版的三組，每組20個，然後再做進階版的卷腹動作。

2、卷腹動作。這個會相對仰臥起坐難一點，因為雙腿要抬到半空中，需要腹部施力更多。做卷腹動作的時候，肩膀要微微離開地面，這樣也便於大家完成。每組做10個，每次做3組。

胸肌這樣練

1、臂力器。怎樣才能把臂力器練到胸部肌肉？那就是向上彎曲，讓雙臂夾緊胸部肌肉。控制好速度，10下為一組，每次做三至五組。在購買臂力器的時候，要事先試用一下，以免力量太大，hold不住。

2、俯臥撐。基本上能在家完成的練胸肌動作，就是它了。俯臥撐是一項全身性的健身動作，可以練到手臂、胸部、腿部肌肉，大家平常也能多鍛煉。

胸肌和腹肌需要更多的時間，大家最好是每天打卡練習，每個星期自拍一張看看對比效果，一個月後會讓你大吃一驚！