女孩子怎麼瘦大腿呢 8個方法助你快速擁有筷子腿

都已經快一月底二月初了，離春天還會遠嗎？馬上就要到脫衣“驗肥肉”的時刻了，那時候你不能在拿衣服厚為藉口來躲避長胖了的事實，你是否心慌慌了呢？妹子們！是時候瘦腿了，下面就來教你一套瘦腿操，八個動作幫你瘦大腿又瘦小腿，幫你打造明星般的勻稱筆直美腿。

步驟/方法

1.臀部肌群訓練

雙腳打開與肩同寬，雙膝跪地，前臂撐地，大腿、上臂垂直地面，腹部收緊，背部挺直，然後將右腳向後伸直，以右腳腳尖點地。緩緩吐氣同時將伸直的右腳上抬（如圖），然後慢慢吸氣還原。

注意：在整個動作過程中，身體不可向左傾斜或晃動。

2.大腿後側肌群訓練

俯臥，雙腳向後伸直。緩緩吐氣同時將右腳腳跟儘量接近臀部，然後慢慢吸氣還原。

注意：由於此動作強度較低，故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋，亦可請人協助於腳踝處輕輕加壓。

3.大腿外側與臀部肌群訓練

側臥，頭靠在伸直的左手臂上，以右手協助維持身體的穩定，右腳伸直略微離地。緩緩吐氣同時將右腳上抬，然後慢慢吸氣還原。

注意：在整個動作過程中，身體應固定不晃動。由於此動作強度較低，故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋，亦可請人協助於腳踝處輕輕加壓。

4.大腿內側與腹部肌群訓練

雙腳伸直交叉向上，雙手置於兩側協助維持身體的穩定，腹部收緊，背部緊貼於地面。緩緩吸氣同時雙腳儘量向左右兩側張開，然後慢慢吐氣還原。

注意：在整個動作過程中，上半身應固定不晃動。

5.大腿內側與上臂前側肌群訓練

雙手緊握浴巾上端，雙膝併攏夾住浴巾下端，腹部收緊，背部挺直。緩緩吐氣同時雙手盡力將浴巾上拉，雙腳則用力將浴巾夾緊固定，手腳拮抗用力約5秒後再慢慢放鬆。

注意：避免閉氣用力，身體也不可向後傾倒。

6.大腿內、外側與臀部肌群訓練

二人相對而坐，一人將雙腳併攏置於另一人雙腳之間，二人腹部收緊，背部挺直。緩緩吐氣，雙腳在內者盡力將雙膝張開，雙腳在外者則盡力將雙膝夾緊，二人拮抗用力約 5秒後再慢慢放鬆。

注意：避免閉氣用力，也不可突然用力或放鬆。

7.大腿前側與臀部肌群訓練

雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，膝關節勿鎖死（不要完全伸直），腹部收緊，背部挺直。緩緩吸氣同時下蹲使臀部接近椅面，然後慢慢吐氣還原。

注意：在下蹲時，上半身應適度前傾，使膝蓋前緣的垂直線不超過腳尖。

8.小腿後側肌群訓練

雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，以前腳掌站立於階梯前緣，腹部收緊，背部挺直。緩緩吐氣同時儘量提高腳跟，然後慢慢吸氣同時儘量將腳跟放低。

注意：需在平穩的固定物上實施，注意安全。