四位減肥成功女生 分享絕對有效瘦身方法

想要身上的肉肉在少一點，體重再下降一點，這都是廣大女性朋友的夢想。我們搜集到幾位成功減肥的朋友經歷，從過來人的經驗中分享，讓正在艱難減肥的朋友參考一下。

一、凱拉比基尼身體

持續時間：12周

關鍵字：健身和營養

凱拉創造了一個全球性的令人難以置信的減肥旅程女性社區。包括一個12周的清潔的飲食和健身計畫，鍛煉時間為星期一、星期三和星期五。

二、微胖身材

時間：8周

關鍵字：健身和營養

微胖體質減肥，主要是從塑形方面入手。除了基礎的有氧運動外，在吃的方面也要格外注意。一般來說，最好吃纖維類的東西，比如綠色食物是首選，零脂肪、高纖維，對減肥也是有非常不錯的效果。

三、瘦身材

持續時間：12周

關鍵字：增肥

瘦人的身材其實並不好看，基本上都是骨頭，睡個午覺都會烙著自己。這種“瘦美人”的增肥計畫是不能拖拉，也是從飲食和鍛煉這兩方面入手。可以自由搭配一下增肥餐，保證每餐都有蛋白質、脂肪和纖維的攝入。簡單來說就是紅肉、綠色蔬菜、澱粉食物。

四、肥胖身材

持續時間：12周

關鍵字：運動和戒口

胖人減肥離不開兩大點：管住嘴和邁開腿。基本上是以素食為主，先搞定貪吃的胃，然後再運動減肥，剩下的就是堅持。你可以自訂飲食，包括魚、穀物、蔬菜等等，旨在調理你的身體力量和有氧鍛煉。