健身高低肩怎樣才是正確的 一定要注意以下4點

造成兩肩高低不一的主要原因是：

經常用同一側的肩膀挎背包、書包；肩扛、手提重物，使一側肩關節周圍的軟組織長時間地處於緊張狀態，久而久之，則使肩部下肌群緊縮，上臂肌群拉長而成斜肩，從而導致兩肩高低不一的畸形。所以，如果發現自己有了高低肩，應該積極地矯正及治療。

自我矯正方法

1兩腳開立，與肩同寬，上體直立。兩手持啞鈴下垂於體側。然後吸氣，同時兩臂做側平上舉，然後呼氣放下還原。重複10～12次，練習4組。

2. 兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或重物做單臂聳肩，另一側手叉腰。重複10～15次，練習4組。這樣的鍛煉方法才能最有效的矯正你的高低肩

3. 兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或重物做單臂肩上正推舉。重複10～12次，練習4組。這樣的鍛煉方法才能最有效的矯正你的高低肩

4. 單杠雙臂正握懸垂10～15秒（或默數15～25個數）。練習3組。

5. 單杠雙臂正握懸垂頸後引體向上8～12次。練習3組。

6. 單杠雙臂正握懸垂，向後收腹團身翻臀成吊肩懸垂，稍停3～5秒鐘，接著再向前提臀翻轉還原成正懸垂。重複8～12次，練習3組。

7. 低肩側單臂正握單杠懸垂10～15秒（或默數15～25個數）。練習3組。

8. 低肩側單臂反握單杠懸垂後引體向上（能拉幾下均可，只要向上拉用力即可）。練習3組。

這樣的鍛煉方法才能最有效的矯正你的高低肩

9. 兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或物做單臂側平舉，另一側手叉腰。重複15～20次，練習4組。

10. 雙杠雙臂支撐擺動臂屈伸8～12次，練習4組。

單純累及軟組織的高低肩，用手法理肌松筋，幾次後即可達到效果；如果累及有頸椎病或脊椎側彎，除了理肌松筋外，手法矯正走位的脊椎，亦可改善高低肩，唯療程會相應較長。預防高低肩的運動。

一、 提肩

練習者配合呼吸做提肩胛骨及放鬆的動作，先雙肩向上提，吸氣，持續一分鐘，然後放鬆，呼氣，如是者做二十次，每天一次。

二、 聳肩

雙肩緩慢向前上聳，吸氣，然後向下向後放鬆下來，呼氣，做十次；之後相反向後向上聳肩，吸氣， 然後向下向前放鬆下來，呼氣，做十次。

因此要矯正到右側正常體態做下面幾步:

1) 先要會體態評估,評估各個關節是否出現問題（下面有體態評估基本方法）

2) 找基準線,不一定每個關節都出現問題,例如:如果你發現雙腳和雙膝都是正常的,那基準線就在膝蓋,調整膝蓋以上關節即可。

3) 找到問題後體態矯正,自己能做的只有泡沫軸放鬆和肌肉拉伸,其他的操作方法難度就比較高,要有比較深的解剖學功底才能精准定位.所以這個自己操作的效果就看你運氣了.比如說你發現問題是左髖高右髖低,而膝蓋沒有問題,那就用泡沫軸放鬆左邊體側得肌肉以及左側大腿後側，內側肌肉,之後做這些肌肉的拉伸. 由於專業的限制,我只能講到這.

4）日常生活姿態糾正，不要做不正常的姿態，我也不知道有多少不正常姿勢，你就是儘量保持在右側圖姿態即可，像貼牆站，就是維持姿態的被動訓練方法。很多時候體態矯正過來後，如果不維持，繼續錯誤姿態，很容易又打回病態。