如何正確減肥又快又有效 4種簡單方法教你練出好身材

健身減肥不要“猛幹家”

在健身減肥過程中，有些人盲目追求運動量，以為運動量越大對身體越好，對此，專家表示，春季應適度健身。運動前一定要做好準備活動，以防肌肉和韌帶損傷。

在運動量的把握上，春季健身應主要以恢復人體機能為目的，在健身過程中適宜心率不要超標，適宜心率的計算方法是：用170減去實際年齡。“春季傳染病、病毒比較多，如果運動過量，人體的免疫力就會下降，可能會感染病毒、流行感冒。這樣一來，過度運動的傷害比不運動還要大。”

“並不是每天都要花時間去鍛煉，特別是年輕人工作忙，一周鍛煉三次，每次30分鐘至1小時，就可以達到健身，保持體型的效果。”專家表示。

有氧運動 促進體內脂肪分解

“有氧運動是非常有效的減肥方法，選擇適合自己的運動項目、運動強度和時間，不僅可消耗能量，促進脂肪的分解，還可以使人感到精神振奮、精力充沛、有明顯的健康感。”專家表示。

所謂有氧運動，其特點是強度低，有節奏，持續時間較長，如慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。專家表示，無論選擇哪種專案，每次鍛煉時間也都應不少於1小時，每週堅持3到5次，運動強度保持在中等。

要注意的是，為了避免出現肌肉拉傷等意外，運動前應先進行10~15分鐘的準備活動。此外，研究發現如果把同樣的運動放到下午和晚上，可以比上午多消耗20%的能量，特別是晚餐前2小時運動，可以更有效地消耗脂肪。

瑜伽減肥，改變肌肉形狀來塑形

“安安靜靜地修身養性，傳統而又古老神秘的瑜伽，能讓你有意外的收穫。”某瑜伽館李教練說，做瑜伽能由內到外梳理

女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。“瑜伽減肥塑形的原理與力量訓練減肥的原理是完全不同的。”瑜伽有很多拉伸和扭轉動作，是通過改變肌肉的形狀來塑形。

瑜伽可以伸展、拉伸並放鬆肌肉，長期拉伸和伸展，肌肉就會變得纖細、修長。瑜伽還可以疏通經絡，促進血液迴圈，提高新陳代謝，加大熱量的消耗，從而達到消脂的作用。很多瑜伽體式，會按摩和擠壓腑內臟，加強腸胃的蠕動，從而促進消化，同時，這些體式還可以緩解便秘現象，達到清腸輕體的效果。教練表示，瑜伽的減肥效果比不上有氧運動快速而明顯，但長期持續地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習一段時間後就會發覺腰腹部位收緊，穿衣服時明顯變得寬鬆，體態也更勻稱。