每天做仰臥起坐多久能練出腹肌 10個練就腹肌方法給你

仰臥起坐是腹部肌肉鍛煉的常見方法的，所以不少朋友都有每天仰臥起坐的習慣，但長期下來卻發現收效甚微，進而對其效果表示懷疑。那麼每天仰臥起坐能練出腹肌嗎。有關方面的專家指出，只做仰臥起坐不僅難獲得六塊腹肌，還會傷害背部肌肉，所以要結合其他訓練。

仰臥起坐對很多朋友朋友來說想必不再陌生，作為胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，仰臥起坐的鍛煉目的主要是通過局部鍛煉的方式起到增強腹部肌肉以及鍛煉腰部，增強腹部、臀部和大腿力量，不僅説明鍛造肌肉曲線，而且使人看上去更加健美，所以應給予重視。

單獨做效果差

根據仰臥起坐的特點，仰臥起坐在腹部肌肉的鍛煉方面具有積極作用，但是由於仰臥起坐只能鍛煉表層肌肉，無法練到裡面的部分，還需要打好基礎。所以如果要實現6塊腹肌的目的，單獨做仰臥起坐即使每天做500個也達不到，所以在仰臥起坐的同時，要結合其他的方法。

需要注意問題

所以如果要想通過鍛煉獲得六塊腹肌的效果，在科學的進行仰臥起坐的同時，還要配合做一些有氧運動、平板支撐、側平板式等有助於肌肉發展的基礎性鍛煉。平板支撐、側平板式、反向平板這幾項運動可以加強“深層的內在核心肌肉”，還不會傷害背部。

通過上面的介紹，想必很多朋友對每天仰臥起坐能練出腹肌嗎的問題有所瞭解，有關方面的專家提醒，腹肌鍛煉受諸多因素的影響，為更好的確保鍛煉的效果，要注意鍛煉的科學方法，同時注意避免各種鍛煉的誤區。

面給大家分享10個對腹肌鍛煉效果非常好，非常直接的動作。你也可以將下面的動作定制成一個計畫，每個動作做30次，動作間休息30秒。

1、俄羅斯轉體

腹部持續緊張，轉向時著重感覺腹部外側發力。

2、卷腹

雙手置於耳旁，運動中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子，腹部保持持續緊張，起至肩部離開地面。

3、卷起推手

卷起的高度至於肩膀離開墊子即可。過程中注意腹部保持持續發力。

4、觸地交替抬腿

挺胸收腹，保持腰背挺直。，朝向胸部抬腿，小腿高於水平面即可。

5、反向卷腹

腹部持續緊張，卷起至下背部離開地面，動作還原時，腰背貼緊地面，大腿與軀幹成90°，雙手置於身體兩側，保持身體平衡。

6、側身卷腹

臀部支撐身體，手臂幫助維持平衡，肩部和腿部不要碰觸地面。

7、卷腹轉體

腹部持續緊張，轉向時著重感覺腹部外側發力。

8、V字起坐

雙手置於耳旁，保持下巴與頸部夾角不變。，腹部保持持續緊張，起至肩部離開地面即可。

9、仰臥扭轉

腹部保持持續緊張，轉身至身體與地面45°。

10、仰臥腳蹬車

腹部持續緊張，大腿抬至與地面垂直，腰部儘量靠緊地面。