怎麼跑步能瘦大腿 這7個關鍵要記牢

1.跑步之前先按摩腿部約10分鐘，可以讓腿部的脂肪游離出去，然後再跑步，就能更容易消耗腿部的脂肪。

2.跑步地點最好是室內，雙臂保持擺動，減小雙腿擺動的幅度，這樣既能消耗大量的熱量，又能夠減少對腿部肌肉的刺激，有利於塑造優美的曲線。

3.蛋白質會促進肌肉的生成，每天只攝入足夠維持身體機能的蛋白質，尤其是運動後要防止攝入太多蛋白質，以免腿部長出新的肌肉。

4.完成跑步30分鐘以後，用冷水和熱水交替給腿部沐浴3次。沐浴完要記得放鬆腿部，及時鬆弛和打散緊繃的腿部肌肉。

5.跑步後的15~30分鐘內進行放鬆活動，多按摩小腿並拉伸，按摩15分鐘以上就能徹底放鬆小腿肌肉。可以用雙手合成一個圈，圈住小腿的肌肉往上提，從腳踝一直做到大腿的根部。

用手掌外側稍稍用力按壓腹股溝。在膝蓋窩的地方按壓7次，要用點力。在大腿前側的中間從膝蓋開始按壓，一直到大腿根部。

6.跑步的時候，腳尖不要太用力，否則會造成小腿緊張和疲勞，還會增加膨脹感，而使腿顯得“粗”些。

7.用慢跑的力度跑30分鐘~1小時即可。剛開始的時候會不適應，可以循序漸進，逐漸達到這個標準。每週至少跑三次。當腿部的脂肪減少的時候，腿部也會變得有力，腿圍會相應減小。

怎麼樣跑步可以瘦腿:需要做熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入作戰。

安全有效的肌肉基礎拉伸活動,可有效降低損傷風險,提高肌肉的靈活性。熱身應占運動總時間的10%~20%。例如進行1小時的有氧運動,熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%~70%即可。

跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,前腳掌落地後蹬,折疊,送髖,擺腿。重心前移,扒地再落地,周而復始。但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。因為腳後跟落地時產生了制動,降低了跑速,費力自然就消耗脂肪。