你真的會跑步嗎？正確的跑步姿勢你get了嗎？

跑步，想必每個人都會吧?你想要用跑步的方式來健身，可是卻怎麼跑都沒有瘦?你那麼，的跑步姿勢對了嗎?今天小編推薦專家提供的3大慢跑姿勢建議，減少運動損傷，正確健身!

年後減脂跑跑跑!姿勢NG，減重不成反傷身

跑步健身

每次過完年假，操場和健身房就會爆發跑步人潮，年紀有幼有長，姿態各異，認為只要雙腳離地、交替向前邁進就是「慢跑」，殊不知跑步也暗藏學問，錯誤的姿勢往往會造成運動傷害。

跑步很簡單，每個人都會!?

跑步健身

慢跑甩脂，除了關注體重計上數字的變化，更要注意跑步姿勢是否正確。運動前、後一定要做好適度的暖身與放鬆，才能跑出健康，不讓運動傷害來影響減重大計。

【正確的跑步姿勢】

正確的跑步姿勢

跑步時，上半身要挺直。兩臂前後自然擺動，像鐘擺，但避免過度圓肩或挺胸。

跑步時，膝部和腳掌需對著前方，大腿自然擺收，帶動小腿、腳掌;後腳要推蹬，膝蓋儘量打直。

髖部要隨著不同步幅、速度和坡度等情境而適度前傾，脊椎也須隨著髖部建立本身的曲線，避免駝背或過度彎腰。

健康跑步眉角多!注意安全最重要

跑步要注意安全

需注意的是，在跑步機上跑步的步幅、節奏必須跟隨著跑步機的速度，調整到人機合一，才能達到良好的效果;而在操場或馬路上的跑步，面對環境、溫度甚至陪伴者的不同，跑者更要注意地面起伏、天氣狀況、環境溫度、光線明亮度和跑步節奏等，適度調整裝備和體能，補充水分，並在夜間跑步時配戴閃亮標示，以維護自身的安全。

正確跑步

若是要接受進一步跑步訓練，則需依個人的體能狀況，將運動量、配速、時間長短和訓練週期等項目列入考慮，循序漸進調整。而對一般人來說，只靠跑步的減重速度緩慢，建議搭配多元的體能訓練，以提升運動減脂的效果。

正確跑步

以上的這些跑步小知識、小建議你都看懂了嗎?想要運動也要get到正確的點，才能達到很好的效果並且減少身體傷害!而且跑步之前要注意補充能量提高體能，跑前跑後記得拉伸哦!