有什麼方法可以瘦手臂呢 2招輕鬆告別粗胳膊蝴蝶袖

還在為你的粗壯的手臂和蝴蝶袖犯難嗎？擁有細長的手臂讓人看起來也會苗條得多哦。下面為您全方位推薦瘦手臂的方法，讓你最快擺脫粗壯胳膊不成問題。

瘦手臂一：瘦臂健身操

下面7個動作讓你快速瘦手臂。準備兩組啞鈴，選擇一組比較輕的啞鈴（5到8鎊即可）來完成第三和第七個動作；一組較重的啞鈴（8到12鎊）完成餘下的動作。

注意：目標是每個動作做12次，整套動作重複3遍，每週兩次。堅持下去，逐漸提高。

1三角支撐俯臥撐姿勢

作用部位：肩部、胸部、臀部。

俯臥撐式準備。將收手內移，使拇指和食指形成一個三角形。然後，做一個完整的俯臥撐，這樣算一次。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋。

2凳上雙臂屈伸姿勢

作用部位：肩部。

坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直。然後雙手支撐起身體回到開始位置。

3經典反舉姿勢

作用部位：臀部，背部

雙腳前後站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然後彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。保持這個姿勢，將手臂向後伸直，停留1下，放下手臂回到準備姿勢，完成1 次動作。重複12次，中途交換雙腿。

4拱橋姿勢

作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉

面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落於身體兩側，但保持不要落地。再次推起雙臂，臀部落回地面完成1次動作。

5N字型舉壓姿勢

作用部位：肩部、肱二頭肌、臀部、大腿

首先深蹲，雙手各握一個啞鈴手肘放於膝蓋上，舉起前臂，保持與地面平行，然後朝胸部方向舉起啞鈴。身體站直，將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢。

6風車姿勢

作用部位：肩部、上背部、臀部

兩腳分開，大於胯部寬度，左腳尖外開，右手握啞鈴。放鬆左腿膝蓋，以臀部為軸心向左下傾，左手觸碰腳趾同時舉起右臂。保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴。回到準備姿勢，完成1次動作。

7雙臂抬舉姿勢

作用部位：胸部、肩部、上背部

雙腳分開站立，同臀部寬度，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側。向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直豎立，同時向側面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂與肩同高。恢復準備姿勢。雙臂各做一次算完成一次動作。

瘦手臂二：日常瘦手臂

1沐浴瘦手臂

每天洗澡的時候可是能夠幫助燃脂瘦手臂的哦。

具體做法：

1.將洗澡水溫稍微調高一點，對手臂進行沖洗約2分鐘左右；

2.握緊前臂，並運用拇指的力量，從手腕部向上輕輕按摩至關節處。

3.利用大拇指和食指壓捏上手臂下方，手法一松一緊，慢慢往上移動，直至腋下。

4.以打圈的方式，從上手臂外側由下往上輕輕按摩。

5.再沿上手臂內側，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。

6.在上手臂內側肌肉教鬆弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。

7.最後，用手由上往下輕撫手臂，放鬆肌肉。這樣重複多次。如果是夏天還可以用冷熱水刺激手臂。

效果：能夠説明刺激手臂血液迴圈，加速燃燒手臂上多餘的脂肪，達到瘦手臂的目的。

2精油按摩瘦手臂

對手臂進行拍打按摩能夠促進血液迴圈，説明加速手臂脂肪的分解。配合使用精油，其瘦手臂的效果會更好。

具體做法：

1.使用玫瑰精油/茶樹精油/薰衣草精油或者是其他自己喜歡的精油，按照1:10的比例與橄欖油進行調和備用；

2.將精油滴在手心，搓熱手掌後快速將左手臂貼於胸前、右手貼在左手臂外側，上下摩擦左上臂的脂肪，搓熱後右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至熱量消失；

3.換手用左手摩擦右臂脂肪。可以多次重複練習。