男瘦肚子的最快方法運動減肥 6個動作讓你變身完美型男

快速健康減肥，

一、適當運動，養成每天早上起來堅持跑步的好習慣，能讓你在晚上未能消耗的多餘脂肪充分燃燒。同時，清晨跑步還能達到排汗排毒的作用，加快新陳代謝。吃完晚飯之後不要馬上坐著或者躺著，出去走走，散散步，促進消化，幫助脂肪燃燒，加快新陳代謝。

二、每天保證睡足八個小時，我們知道，經常熬夜會發胖，也就是說睡眠不足是引起肥胖的原因之一。

睡眠品質之所以會影響體重，是因為它會影響人體激素分泌水準，尤其是影響與食欲和飽腹感有關的激素。失眠會導致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水準下降，因此睡眠不足的人饑餓感會比一般人要強，不知不覺就會攝入過多的熱量。所以想要減肥，就要保證每天至少八個小時的睡眠時間。

三、選擇健康的減肥瑜伽。瑜伽是現代人修身養性的重要途徑，瑜伽提倡健康、自然的生活習慣，提倡清淡、健康的飲食，但不是強迫性的限制，因此無須刻意執行。隨著練習瑜伽時間的推移，你的飲食結構會隨之改變，慢慢地你會喜歡吃低脂肪、低熱量、口味清淡的食物。

四、晚飯要吃少，爭取每餐五分飽，不吃晚飯能減肥嗎？健康減肥就是要我們在保證每天攝入總熱量不變的前提下，盡可能增加進餐的次數，讓身體的血糖保持平衡。當胰島素的分泌不增加時，就不容易導致肥胖了，因為胰島素是促進脂肪合成的重要物質。所以，每餐只要吃到五分飽，少食多餐，並且晚上要少吃。

人如何瘦肚子，男人瘦肚子的方法有哪些呢?男性跟女性發胖的,部位和原因都不盡相同。男性的啤酒肚看上去顯得臃腫、衰老，而因為長期的積累 。這個部位也是最不容易減下去的。

減去啤酒肚，需要有頑強的毅力.

男人瘦肚子的方法減掉啤酒肚

1、仰面平躺，雙腳緊緊地併攏，且上抬10釐米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下 ，將這套動作重複做50次，若做100次則更好。

2、身體躺平，雙腳併攏，膝關節變屈，雙手交叉放置腦後，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，做仰臥起座50—100次。

3、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳併攏然後上提，將該動作保持10—20秒鐘，然後放下，重複做100次。

4、下腹部脂肪指壓法 腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。