健身運動什麼時候做最好 健身運動選擇什麼時間

晨練猶如一早就為身體充足一天的“電池”，因此效果最佳，但傍晚練習也能舒減壓力，儲備能量。

散步、慢跑、騎車、游泳，如今健身鍛煉的選擇很多，但是不是適合每個運動的時間都完全相同，什麼時間運動最好？很顯然，由於現代社會節奏很快，運動只能根據工作、家庭等排程。此外，很多人都說早上鍛煉最好。

不少運動有助於改善心血管系統，就像點燃了心臟的“發動機”，同時釋放內啡肽這種控制身體快樂情緒的激素。因此，早上運動就等於為身體充滿了“電池”，並且提高免疫系統，可以預先確保午餐能夠得到更好的消化、熱量更好地消耗。

不過，如果你無法在早上鍛煉，也沒有問題，因為專家認為傍晚健身也有好處。因為經過一天的壓力和麻煩後，鍛煉是釋放壓力、緩解緊張、儲備體力的好方法，能避免工作後精神疲憊。不過，專家指出，健身能夠起到刺激作用，因此任何健身計畫都應該在睡覺前至少3小時完成。

運動鍛煉對人的體型有幫助，更重要的是，它們對你的健康有益，無論是身體上、抑或精神上。實際上，只要無傷無病，任何時間鍛煉或多或少都會有好處。

人體的各項指標在不同時間段人體的各項數值不一樣，比如體溫、血壓等都處於不斷變化中。因此，不同時刻肌肉力量和激素水準肯定是不同的，而這些則決定著不同時刻健身訓練效果不同。

經專家鑒定，一般認為下午四點到六點這個時間段是健身訓練的最佳時間。因為在這個時間段人體機能狀態最好，運動受傷害率最小，肌肉力量最大等，可以從健身中獲得最大的收益。

專家認為下午4點到6點是健身的最佳時間，具體是因為：

1、下午4點到6點健身：運動受傷害率降低

其實人體的肌肉是有粘滯性的，粘滯的肌肉不僅無法從容工作，還很容易受傷，且溫度越低，肌肉的粘滯性越大，越容易發生肌肉拉傷。

所以，也就是說，溫度越高，粘滯性就會越小，相對就不容易肌肉拉傷。換言之，可以這麼理解，體溫越高，肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂，以及更耐拉伸，這個原理和運動前的熱身是一樣的。

而人一天中，體溫最高的時間段就是下午4點-6點，所以選擇在這個時間段進行健身運動，更不容易受傷。

2、下午4點到6點健身：更利於肌肉增長

因為下午四點到六點是人體內睾酮和皮質醇的比值最大時候，所以最有利於人體的肌肉合成。

原理解析：在人體內，睾酮促進蛋白質的合成，有利於提高運動能力，而皮質醇則減少蛋白質的合成，降低運動能力。而下午四點到六點，正是睾酮含量最高而皮質醇含量最低的時刻，此時他們的比值最大，最有利於人體的肌肉合成，可讓健身效果加倍。

3、下午4點到6點健身：肌肉力量處於最大

科學家們有做過實驗，對比不同時間內檢測人的運動功率，發現下午的時候肌肉的力量和爆發力會比上午更好一些，峰值是4點到6點。因此，下午運動的肌電水準更高，力量也更大。

所以，下午去健身運動的時候，我們一般可以嘗試挑戰更大的重量，讓自己發揮出比以往更好的效果。