貼牆半蹲的好處有哪些 每天蹲四次可保護膝關節

貼牆半蹲的作用主要有兩個作用，一方面，主要是鍛練腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分鐘左右的練習是提升腿部肌肉的耐力，對消耗腿部脂肪有作用；另一方面這個動作也是作為腎臟保健的輔助練習，對有腎炎或腎虛的有一定的好處。

如果說，“小半蹲”是配合著“面壁深蹲”和“原地深蹲”等運動鍛煉必須做到日常保健練習用的話，“貼牆半蹲”則是在膝關節受損傷感到疼痛的時候必須練的一種練習。它有著很強的糾偏修復功能和保健功能。有時間的話，練習練習當然是有好處的。

我們的膝關節韌帶是很有特點的，是非常複雜的一個大的關節，它的韌帶可以說是縱橫交錯。我們可以用非常形象的一句話告訴大家。膝關節是鐵路員警各管一段，這個角度是某些韌帶在起作用，那個角度韌帶使用的模式和使用特點又不一樣了，所以膝關節這種鍛煉的方法，做靜力鍛煉的時候，要改變不同的角度，這就是韌帶鍛煉的貼牆蹲。

具體方法： 首先靠牆身體站直，然後像前邁一隻腳大概30釐米左右，另外一隻腳也跟上來，手扶牆身體蹲下來，蹲到什麼程度呢?如果你的膝關節在什麼角度疼痛,就蹲到你膝關節疼痛的這個位置,持住不動,做多長時間呢? 三分鐘做一組也可以，五分鐘做一組也可以，如果身體比較好可以做十分二十分鐘都可以；如果是一般性的健身呢？這個動作我們可以分三個角度來做，90度做一下，然後扶著牆慢慢起來100度一個，再往高起，腳往後錯一點，120度左右再做一下，時間同前面的一樣，這樣來回練一下會非常好。

感覺你的腿膝關節前側的髕骨和韌帶都是硬硬的，這個就得到了有效的鍛煉。三個角度的鍛煉也就適合一般人舉步上下疼痛的問題，

以上運動方式很簡單，但都是很累的，這個動作對青壯年以及運動後受傷的都要做這個練習，是可以改善腿部韌帶、膝關節和肌肉方面品質的。

對於運動不足的人來說，其實每天想要鍛煉養護身體非常簡單，只需要靠牆蹲下就能有助保護膝關節。

靜蹲練習就是半蹲，背部靠牆站立，以達到鍛煉大腿前方肌肉力量的練習。

適用人群

膝關節前方慢性疼痛;上下臺階、蹲起、久坐後膝關節前方疼痛;膝關節扭傷後康復;膝關節術後康復;膝關節慢性不穩定(膝關節容易反復扭傷);大腿肌肉損傷後康復等患者的鍛煉。

運動頻率

每天4~6組，每組練習至疲勞即可，或者根據自身實際情況來定每組時長，組間休息2分鐘左右。

注意事項

半蹲的深度以不產生明顯膝關節疼痛為最佳，下蹲幅度越大，肌肉用力越大，越容易產生疲勞，練習效果也越好。但要注意，大腿和小腿之間的夾角不應小於90度;大腿前方尤其是股四頭肌內側部分應該處於持續緊張用力狀態;老年人力量不足，一定要注意跌倒、滑倒等情況，以防骨折。此外，一些病情特殊的患者可在醫生指導下專門練習疼痛角度靜蹲。