跑步小腿肚肌肉痛怎麼回事？ 緩解小腿肌肉酸痛5種方法

跑完步小腿前側酸疼怎麼辦?許多打算跑步減肥的人都會發現自己跑步之後小腿或者大腿很酸痛，有時候甚至連走路都會打顫，其實這是運動後乳酸堆的正常現象，下面來看看緩解運動後肌肉酸痛方法。

1.運動前充分熱身不管是有氧運動力量訓練，運動之前都要充分的熱身，比如做最簡單的肌肉拉伸。熱身運動可以深度啟動肌纖維，增強肌肉彈性，提高肌肉的負荷承受力，避免因損傷而出現的運動後酸痛。

2.運動後按摩按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。

3.局部熱敷或者擦油鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

4.避免過度負荷運動肌肉酸痛很多是在過量的無氧運動下產生的，新手最好不要一次性做太多的運動量，無益於減肥，而且會連累第二天無法運動。對路跑的初學者來說，也許跑上2、3公里，就會酸痛三四天。

在持續同樣的訓練一陣子以後，酸痛的情形會降低許多，持續的時間也會縮短。

對職業的運動員而言，甚至會利用延遲性肌肉酸痛尚未完全回復的時候，再次進行訓練，不僅肌肉會逐漸適應，還可以強化自己的心智，並可以視情況再增加訓練強度，更上一層樓。

5.如果酸痛較為嚴重，可以用活洛油外擦或是局部熱敷或是按摩都是有幫助的。一般來說，劇烈運動過度的話，出現身體酸痛是身體機制的一種正常反應，所以當面對酸痛的時候一定要做到正確的認識。可以採取一定的方式進行緩解，比如放鬆休息，熱敷或者冷敷，適當按摩按摩等等都可以緩解小腿酸痛的狀況，如果屬於肌肉拉傷的話最好看醫生。