上下蹲可以減肚子嗎？ 教你正確健康的減肥

相信很多朋友在日常生活中都會有做上下蹲立的習慣，其實這對我們的身體都有非常多的好處的。特別是在做完後瞬間感覺全身舒暢，加速了新陳代謝的同時也促進了血液迴圈和淋巴迴圈，還能排除身體中更多的雜質和毒素。因此學會正確的上下蹲立的方法是非常有必要的，那麼上下蹲立怎麼做呢?針對這個疑問，接下來的時間就請大家一起去看看。

首先，可以用家中現成“器械”來鍛煉。利用床 鋪替代墊子，可以在床鋪上做收腹舉腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕以及劈腿等活動;利用門框替代單杠，可以在門框上做引體向上、收腹舉腿等動作;利用牆壁、 窗臺替代肋木，可以做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠牆倒立等練習;利用椅子、板凳替代平臺，可以把腳放在椅子或者板凳上做俯臥撐，以增加俯臥撐的難度，初 練者也可採用手扶椅子或者板凳的方式做俯臥撐練習。

步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。

步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。

步驟三：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。

注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在於蹲下時，注意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。

現代人的肥胖都是因為走路少，腿部鍛煉缺乏造成的，每天在晚上看電視的時候上下蹲鍛煉，一次30—50個，感覺腿軟的時候為宜，一天晚上2組即可。將雙腿大大地分開的狀態下怎麼完成下蹲。

這種下蹲可以有效的伸展髖關節和大腿內側肌肉的活動，還能有效地擴大下半身關節的可動區域。另外，它能有效的刺激臀部周圍，所以，說“很在意臀部鬆弛……”的人，一定要試試哦。