陳意涵秀大長腿 這樣的美腿你想要嗎？

陳意涵秀大長腿，讓不少粉絲羡慕不已。這樣的美腿你想要嗎?事實上，塑造美腿也並不是什麼難事，毅力很重要。每天堅持做腿部運動，不知不覺改變腿型，令雙腿變得更加修長、肌肉緊致是完全有可能的。下面PCLADY編輯就來教大家做幾組簡單的腿部運動。

1. 空中蹬自行車

陳意涵秀大長腿，不少網友紛紛點贊。而今天要說的空中蹬自行車瘦腿方法，是非常簡單又有效的。每天晚上睡覺前平躺在床上，把雙腳抬起，在空中做蹬自行車的動作，每天堅持做200到300下，做完之後稍微放鬆一下肌肉。然後把兩腿分開大約80度，開始做剪刀腿動作，一開一合做80次左右。做的時候注意要保持均勻的呼吸，做完之後要對腿部進行按摩放鬆，這個方法對消除大腿根部的肉肉很有效果。

2. 側身抬腿

側身抬腿可以有效消除大腿外側贅肉。大腿外側肉肉多且鬆弛的MM可以嘗試一下，50-200次為宜。邊看電視邊做就可以完成，簡單又輕鬆。

3. 下蹲

下蹲是一種很好的瘦腿方法，尤其適合梨型身材的妹子，它可以明顯的改善梨型身材。做下蹲運動的時候可以邊看電視邊做，這樣時間會過的快一些。另外可以採取不同的站姿來瘦不同的部位，不過一定要堅持做才可以，每次要堅持至少20分鐘到30分鐘，如果不能堅持的話就會前功盡棄了。

4. 蹲馬步

除了下蹲，蹲馬步也是一種很好的瘦腿方法。兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。蹲馬步一般每次堅持一分鐘。

5. 直腿坐

陳意涵秀大長腿，不少女性朋友直呼自己也要這樣的美腿。而對於OL來說，平時可能沒什麼時間鍛煉。那麼PCLADY編輯就為白領女性們推薦直腿坐的瘦腿方法，在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。