早飯習慣路邊攤？這些早餐都不利減肥哦

很多人都有不吃早餐的習慣，也有很多人為了圖方便就在便利店或者路邊買早餐，但其實這些傳統的或者是西式的早餐都含有過多的油脂，是不利於減肥的。要說早餐吃什麼減肥，當然首選低卡營養的美食，下面小編就和大家聊聊那些有利減肥的早餐吧。

一：西式早餐不利減肥的食物
有很多外食族MM喜歡西式的早餐，殊不知大部分西式早餐都是不利減肥的，漢堡薯條、重糖的奶茶、烤肉煎蛋都含有大量油脂，而且像麵包蛋糕類的食物含有反式脂肪酸，也不利於減肥。

二：中式早餐不利減肥的食物
如果是比較傳統的中式早餐，那麼油條肯定是非常不利減肥的，它屬於高溫油炸食品，脂肪含量高。而像糯米食品和甜豆漿都是高熱量食物，澱粉類攝入過多容易肥胖。

三：健康的早餐標準
①準備低GI碳水化合物
早餐一定要攝入足夠的營養來維持一天的身體需求，不吃早餐就沒有足夠的熱量供給，長此以往會造成各器官功能削弱，而碳水化合物屬於人體營養範圍，低GI的碳水化合物可以增強飽腹感。
推薦食物：全麥麵包或者黑麵包、馬鈴薯、紫薯、義大利面。

②選擇低脂牛奶或豆漿
牛奶、豆漿都是常見的健康食物，如果要幫助減肥的話最好選擇低脂的牛奶以及現磨的豆漿，可以用蜂蜜代替糖加入。豆漿的營養成分可以有效分解體內膽固醇，高纖維幫助腸胃蠕動，促進代謝。

③搭配水果和堅果
早上吃水果是最能體現其營養價值，不僅能補充維生素和膳食纖維，還能清理腸胃，不過水果不適宜空腹食用，可以在飯後喝杯果汁。如果早餐中再加入些堅果，營養會更加全面，對減肥也非常有幫助。

四：自製早餐
如果有自己在家做早餐的習慣那就再好不過了，既衛生又能保證營養，不過自製早餐要注意食材的新鮮，確保營養含量，還有就是不要添加過多的調理，以清淡為主，推薦蒸煮的方法。