聰明女孩的運動減重法！
為了讓運動減肥的效果更明顯，很多女孩會選擇不吃早飯就運動，以為這樣能消耗更多的脂肪。其實這樣做只會得到反效果，還容易因為血糖過低造成眩暈、腸胃疾病和膽囊炎、膽結石等不良後果。所以，如果想有一個好的運動效果，請認真看下本文。
每個人的體質不同，選擇的運動專案不同、運動方式不同，那我們就要好好區分一下，不要補錯了營養，事倍功半。
舒緩運動
運動類型舉例：太極、散步、瑜伽
這一類運動，動作緩慢而舒展，肌肉、韌帶、關節都參與了這種拉伸動作，雖然強度都不大，但是運動的針對部位很全面，反而形成了很大的運動量，往往一次運動後肌肉酸痛、全身無力。所以這時就要好好的補充更多的維生素和蛋白質，這是給肌肉加力，給關節加油。讓自由基無法在身體內立足。新鮮的蔬菜水果、雞蛋、雜糧、堅果、海魚等等都是很好的維生素和蛋白質的來源。
小貼士：這種類型的運動，要特別注意呼吸的運用，正確的呼吸方式能帶來更好的運動效果，反之可能會對身體造成負荷噢。
耐力運動
運動類型舉例：慢跑、競走、游泳、運動器械的力量運動
這一類運動基本上都屬於有氧運動，需要持續一定時間，均勻的強度也很重要。身體需要很多的血液來説明臟器保持運作，而血液中需要含有一定量的氧氣。環環相扣的結果就是我們需要補充更多的鐵和脂肪來支援氧氣的持有量。
鐵元素的補充能使運動的效果更好，肉類是最好的鐵元素來源，而且是最能被吸收的亞鐵血紅素。蔬菜和全麥食品中雖然也含有鐵，但是和肉類相比真正被人體吸收的量就很稀少了。
有朋友說我運動就是要減脂，怎麼還讓我補充脂肪？因為你的身體需要一定量的脂肪，包括肌肉、骨骼、心肌等，要想運動更持久、效果更明顯，脂肪的適當補充非常有必要。
小貼士：這種類型的運動要注意運動的強度不要突然過大過急，以免造成對關節、韌帶等的負擔和損傷。
劇烈運動
運動類型舉例：球類、騎單車、速滑、短跑
這一類運動大多運動量非常大，即使運動時間不長，照樣會大量流汗。有些朋友會說：流汗就是排毒，正是我想要的結果。殊不知流汗排毒的同時，身體內的營養物質也會隨著汗水被排出體外，像鉀元素、鎂元素等等，很多這類微量元素和礦物質的流失會讓人體感覺乏力，肌肉酸痛，疲勞感加劇。所以要適時的補充這類微量元素、礦物質。要補鉀就要多吃香蕉和芋頭。要補鎂就要多吃含葉綠素高的蔬果。另外，因為流汗而大量流失的水份也要及時補充。不過時機的把握很重要，不能在劇烈運動後馬上大口灌水，而是要安靜的休息一會兒，等心率基本回復正常後再小口喝上一些溫水。
小貼士：一杯溫溫的白開水對身體的好處遠遠高於那些運動飲料。至於帶氣的碳化飲料是會對運動後的身體非常不利的，一定要避免飲用。
每個人的體質不同，選擇的運動專案不同、運動方式不同，那我們就要好好區分一下，不要補錯了營養，事倍功半。
舒緩運動
運動類型舉例：太極、散步、瑜伽
這一類運動，動作緩慢而舒展，肌肉、韌帶、關節都參與了這種拉伸動作，雖然強度都不大，但是運動的針對部位很全面，反而形成了很大的運動量，往往一次運動後肌肉酸痛、全身無力。所以這時就要好好的補充更多的維生素和蛋白質，這是給肌肉加力，給關節加油。讓自由基無法在身體內立足。新鮮的蔬菜水果、雞蛋、雜糧、堅果、海魚等等都是很好的維生素和蛋白質的來源。
小貼士：這種類型的運動，要特別注意呼吸的運用，正確的呼吸方式能帶來更好的運動效果，反之可能會對身體造成負荷噢。
耐力運動
運動類型舉例：慢跑、競走、游泳、運動器械的力量運動
這一類運動基本上都屬於有氧運動，需要持續一定時間，均勻的強度也很重要。身體需要很多的血液來説明臟器保持運作，而血液中需要含有一定量的氧氣。環環相扣的結果就是我們需要補充更多的鐵和脂肪來支援氧氣的持有量。
鐵元素的補充能使運動的效果更好，肉類是最好的鐵元素來源，而且是最能被吸收的亞鐵血紅素。蔬菜和全麥食品中雖然也含有鐵，但是和肉類相比真正被人體吸收的量就很稀少了。
有朋友說我運動就是要減脂，怎麼還讓我補充脂肪？因為你的身體需要一定量的脂肪，包括肌肉、骨骼、心肌等，要想運動更持久、效果更明顯，脂肪的適當補充非常有必要。
小貼士：這種類型的運動要注意運動的強度不要突然過大過急，以免造成對關節、韌帶等的負擔和損傷。
劇烈運動
運動類型舉例：球類、騎單車、速滑、短跑
這一類運動大多運動量非常大，即使運動時間不長，照樣會大量流汗。有些朋友會說：流汗就是排毒，正是我想要的結果。殊不知流汗排毒的同時，身體內的營養物質也會隨著汗水被排出體外，像鉀元素、鎂元素等等，很多這類微量元素和礦物質的流失會讓人體感覺乏力，肌肉酸痛，疲勞感加劇。所以要適時的補充這類微量元素、礦物質。要補鉀就要多吃香蕉和芋頭。要補鎂就要多吃含葉綠素高的蔬果。另外，因為流汗而大量流失的水份也要及時補充。不過時機的把握很重要，不能在劇烈運動後馬上大口灌水，而是要安靜的休息一會兒，等心率基本回復正常後再小口喝上一些溫水。
小貼士：一杯溫溫的白開水對身體的好處遠遠高於那些運動飲料。至於帶氣的碳化飲料是會對運動後的身體非常不利的，一定要避免飲用。