夏季跑步減肥 跑出好身材

跑步是再平常不過的運動了，跑步減肥也是一種常見的減肥方法，如果你每天都能堅持跑步，就會跑出好身材。下面小編就為你介紹如何跑步才能達到減肥的效果。
跑步前準備 在跑步之前要做一些簡單的運動，舒展身體，讓身體進入運動狀態，這樣才不會在跑步的時候出現關節、肌腱扭傷。 跑步前運動主要是壓壓腿、扭扭腰、拉伸下腿部肌肉，手腳各個關節也要活動活動。在運動的時候動作儘量做到位，一般活動10分鐘就差不多了，如果時間過短會達不到熱身的效果。
跑步的方式： 1.慢跑：mm可以根據自己的情況來選擇跑步的速度和強度。慢跑難度不大，適合不經常運動的mm。慢跑的作用主要是為了降血脂、健美體形。 2.原地跑：原地跑對甩肉效果很好。在配合手臂大幅度搖擺的同時，還可以更好的鍛煉上半身。 3.快速跑：如果你是屬於經常運動型的，可以選擇快速跑。不過不要一開始就快跑，最好剛開始是慢跑，等到身體進入狀態後，逐漸提高速度，最後在逐漸慢下來停止運動。加速跑的作用是加速燃燒體內脂肪，得到熱量，消耗熱量，跑完休息會之後你會覺得身體非常輕鬆。 跑步的時間 跑步最好是在下午兩點到四點，這個時候人體的肌肉承受能力較強，是強化體力的好時間。傍晚5點到7點，這時運動能力會達到最高點，是減肥的好時機。最好是在飯前運動，飯後運動會傷害胃。 跑步時長不能太短也不能太長，因為要達到體內脂肪燃燒一般要運動40分鐘以上，太短了脂肪無法消耗。運動時長最好為一個小時左右。
跑步後 在跑完步後不能立馬坐下或者躺下，要慢慢的走幾分鐘，回家泡個腳，按按摩，放鬆身體肌肉。跑完之後食欲會大增，但是不要立刻進食，應該在半小時之後吃些蔬菜水果等減肥食品。