不吃主食就能瘦?別傻了!

有很多人會天真的以為減肥只要不吃主食就會瘦，只要少吃就一定能少長肉。其實這樣的想法是大錯特錯的，不吃主食不僅不利於身體健康，還極有可能會演變為暴飲暴食。俗話說，一天不吃餓得慌，試問你的腸胃受得了你這麼折騰嗎?讓我們看看不吃主食的壞處。

食物

1)讓你無敵胖

主食中主要含有豐富的碳水化合物，不同種類的主食還能提供蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質等。

不吃主食時，你可能會吃更多蛋白質和脂肪，攝入的熱量更高，肉肉就會找上門。另外，不吃主食的直接後果就是，脂肪無法充分燃燒，蛋白質也會快速分解，吃進去的蛋白質難以充分利用。

雜糧

2)營養不足，容易產生饑餓感

不吃主食，光吃些蔬菜、水果等充饑，當然無法滿足身體對食物的需求，身體很快就會發出抵抗信號，讓你饑餓難耐，不僅會出現注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安等症狀，還傷及腸胃。到最後，肥肉沒減掉，還丟了健康，得不償失。

肉類

3)提早衰老，身體機能下降

對於美妞們來說，擁有苗條的身體白嫩的皮膚才是完美的標誌。但陷入減肥不吃主食的誤區，不光肉沒減下來，還把原先的年輕態減沒了。

減肥不吃主食，碳水化合物過低會發生“酮症”，令人皮膚變差、掉發多等，這恐怕是美妞們最害怕出現的症狀。同時吃蔬菜水果代替主食，出現蛋白質、鐵攝入不足而導致貧血、閉經、過快衰老等問題。

原來不吃主食會帶來如此大的危害，，不僅身材沒了，就連美貌和健康都沒了!想想都害怕!還是趕緊把主食吃起來吧!接下來告訴你減肥主食怎麼選?

1、燕麥：380大卡/100克

燕麥

每100克燕麥含有16.9克蛋白質，10.6克膳食纖維，而我們平時吃的精製大米，每100克中蛋白質含量只有7.3克，膳食纖維則更少，僅有0.4克。

2、紫薯：57大卡/100克

紫薯

紫薯是貨真價實的低脂、高膳食纖維、高鉀、低鈉的食物，它富含維生素、氨基酸和果膠等，豐富的膳食纖維能有效促進腸道蠕動，預防便秘。

最主要的是紫薯中還有強大的抗氧化劑花青素，可以幫助清除身體裡的自由基。

3、土豆：79大卡/100克

土豆

土豆作為薯類的一員，自然也可以充當主食來食用!土豆富含蛋白質，其所含的維生素和礦物質比蘋果還高。

而和大米相比，土豆所產生的熱量更低，把土豆作為主食，能更有效減去多餘脂肪。

4、玉米：112大卡/100克

玉米

玉米屬於粗糧中的佳品，低熱量，高營養，對人體健康頗為有利。

玉米中的維生素和膳食纖維含量較高，不僅有很好的飽腹效果，還能有效刺激胃腸蠕動，預防便秘。

5、小米：355大卡/100克

小米

小米養胃助消化，對於消化不好的人群來說是非常適宜的食物，它不僅能加速人體的代謝，還能促進腸胃蠕動、緩解胃痛等。

多喝小米粥還能起到降低血糖的作用，是非常營養而且性價比較高的食補食材。

6、雜豆

雜豆

雜豆類所含氨基酸組成接近人體的需要，富含穀類蛋白質缺乏的賴氨酸。

雜豆中B族維生素含量比谷類高，也富含鈣、磷、鐵、鉀、鎂等礦物質。如：赤豆、芸豆、綠豆、豌豆、鷹嘴豆、蠶豆等。

終於知道減肥主食該吃什麼了!除了將這些最適宜減肥的主食收入囊中，還需瞭解一下主食該怎麼吃才好，讓減肥來得更透徹，更快速!

7、多選粗雜糧

多選粗雜糧

主食的最佳選擇莫過於未經精加工的各種粗雜糧，諸如紅豆、芸豆、綠豆、豌豆、蠶豆等雜豆;蕎麥、糙米、燕麥、蓧麥、小麥粒、黑米等粗糧;山藥、紅薯、紫薯、芋頭、蓮藕等根莖類。

8、搭配其他低熱食物吃

搭配其他低熱食物吃

不吃主食瘦不下來，但是只吃主食也一樣瘦不下來。

對主食的科學吃法是在吃主食時搭配其他低熱食物，這樣既能保證攝入豐富營養，也能控制攝入熱量。

吃主食時，主要多搭配飽腹感強而熱量低的蔬果。

9、控制進食量

物極必反，再好的東西吃多了也不好，主食也一樣，想要吃主食減肥，就要嚴格控制進食的量。每一次不宜多吃，但是吃的次數可以多。

10、少放油

少放油

主食的特點在於澱粉多、脂肪少、含鈉少，比較清淡。但很多人吃主食喜歡採取油炒、煎炸等方式，不經意間導致油脂攝入過多。

因此，為了減肥吃主食最好拒絕不健康的烹飪方式，同時可以選擇白米飯、蒸饅頭等不加油鹽的主食。

小編想說，通過不吃主食來減肥，非但不會瘦反而會落下一身毛病。吃主食還有這麼多學問，你們有沒有從中得到小領悟呀?健康的減肥方法從吃入手，正確得吃才能健康瘦身，千萬不要以傷害身體為前提來達到瘦身目的!