打羽毛球能瘦手臂嗎 上班族必備瘦手臂法

現代上班族整天都泡在辦公室，甚至連吃飯都不出去，還有些MM忙的把時間都忘了。

這樣的情況瘦手臂根本就是不可能的事情了，平時根本不運動，前天被好朋友拉去打羽毛球特別悲劇，手臂上肥肥的肉肉就統統冒出來了。

於是痛下決心一定要做好手臂減肥的功課。在這裡一起分享五款手臂減肥的小動作吧。

動作過程一：

兩腳前後分開，身體前傾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高，再緩慢降低至起始姿態。

動作過程二：

端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時兩臂屈肘，肘部與肩同高，呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至起始位置。

動作過程三：

雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣並推起身體。注意不要擁有軲轆的椅子，以免發生意外。

動作過程四：

端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂於體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。

注：每個動作依個人情況做2組，每組10到15次。

動作過程五：

單手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微內側就是臂臑，肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內側。用右手食指和中指按壓左手臂臑，右手大拇指強力壓住左手肱中。換一隻手，重複5次左右。可以有效排除手臂內的陳舊廢物。

動作1：雙腳張開站立與肩同寬，小腹收緊，向外伸直雙手。

動作2：手指用力張開，從下方開始不斷轉動整條手臂，抬升到肩膀高度後，再慢慢轉動放下。重複練習5次左右。

動作3：雙手握拳包住大拇指，手肘彎曲向上高舉，上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直，以肩膀為中心點向左右平移，將手肘往外來回轉8次，再往內轉8次。

這三個手臂減肥的小動作既可以活動手臂穴位，而且能帶動手臂肌肉的運動，對消除手臂上的肥肉肉是非常不錯的選擇。

上面所說得瘦手臂的動作，在中間休息之餘或者起身倒水的時候就能坐到了，希望白領們都能輕鬆擁有纖纖玉臂！

打羽毛球也算是最好的減肥運動堅持一個月能瘦7，8斤當然可以，球類運動都屬於劇烈有氧運動了，不管減哪，你看那些羽毛球運動員不是都很苗條修長嘛？不用擔心。

哪裡都可以減的。

關鍵要堅持。每天保持四十分鐘以上的中小強度運動就可以達到減肥的目的。當然，運動完了再餓也不能吃任何東西。

如果血糖低就吃點水果。喝加少量糖和鹽的水，希望你健康減肥!加油哦！能減肥的。重在堅持。晚餐還是要吃點要不運動過量後容易休克每天少食多餐就不容易變胖。

打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。

每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。

但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習一次過後隔天手會很酸軟。

因此打完羽毛球後要對手臂進行按摩。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。

有人說羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目，這種說法非常貼切。

長期練習羽毛球的人都會有這種感受：通過經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有經驗的運動員能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作。

其實，讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為運動中的羽毛球速度很快(據統計，一名優秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里。)，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。

對於普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。

另外，運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態，所以對於全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。

在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。

所以，長期進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外，減肥功效也是很顯著的。