俯臥撐和仰臥起坐能減肥嗎 仰臥起坐助你變身小腰精

仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最行之有效的方法。它是一種無負重的有氧練習，不會讓你產生大量的塊狀肌肉。它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。

Q：我很想減掉自己的小肚腩，穿上凸顯身材的漂亮衣服，可是又擔心練習仰臥起坐會練出腹肌，以至小肚子更加明顯。我該怎麼做呢　A：首先我要告訴你，仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最行之有效的方法。它是一種無負重的有氧練習，不會讓你產生大量的塊狀肌肉。

它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。仰臥起坐主要練習的是核心力量區域，除了可以鍛煉腹直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體脂量。

至於腹肌，醫學上稱為腹直肌，肯定是會練出來的。其實肌肉的明顯程度，主要取決於個人的皮脂厚度和對肌纖維束的刺激量。只要你不是節食降脂到一定程度，再加上超負荷仰臥起坐練習，腹部的肌肉是不會鼓出來的，所以你可以放心大膽地練習。

不過，再好的練習方法也需要很好地堅持才行。Q：好像有個說法，是說女人天生就有小肚子，是這樣嗎?

我想知道產後女性怎樣做仰臥起坐才能縮小小肚子呢?A：由於女性特殊的生理構造，會有一些脂肪堆積在子宮的前方，起到保護宮腔的作用。所以，女性的小腹比男性明顯。

當女性生育過後，由於妊娠期大量增加保護宮腔的脂肪不容易消除，再加上由於妊娠造成的皮膚和脂肪細胞層的變形，小腹就會感覺更加難以收復。

不過只要你堅持正確的練習，通過半年左右的時間，基本上就會有很大的改觀。

產後4個月內不適宜做仰臥起坐，尤其是剖宮產。

產後練習時，可以在身後放置一個健身球或者由愛人協助，不要讓練習者身體從地面平躺作為動作起止點，而是與地面形成60°的位置作為起止點，同時自然屈腿，讓幅度變小一些。　

Q：我一看到肚子上的贅肉就煩，所以堅持天天做仰臥起坐，每次都做到小腹酸了才停。

這麼做行嗎?A：首先我對你持久的毅力給予表揚。腹肌的練習需要持續性和有效強度的刺激，才能得到改善。

建議你：每隔一天堅持做2~4組上下起伏，角度超過90°的快速高強度的仰臥起坐(反之，將角度變小，相對慢速進行則為低強度)，每組15~30個。

或者每天堅持3~4組低強度的仰臥起坐練習，每組15~20個。這是改善腹部形狀的必要練習。但是不宜過度練習，因為這樣會對宮腔起到不好的刺激作用，甚至會造成月經量增加等經期異常的現象。

最好是隔天進行鍛煉，讓生理機能有個緩解的餘地。還要注意一點，即便是做再多的仰臥起坐，如果管不住嘴巴的話，還是阻止不了小腹“長大”的跡象。

只有堅持飲食和運動雙管齊下的方法，“游泳圈”才能和你說Bye-bye!