生完寶寶體胖腫麼辦? 掌握這些方法就對了

相信有很多寶媽們都會有這樣的行為，為了給寶寶提供營養就在懷孕期間大補特補一頓吃，等到生完寶寶以後發現身材走樣，身體簡直胖的不像話。於是產後減肥這個想法就油然而生了，但如何才能在產後快速減肥恢復自己原本的身材呢?就讓小編來告訴你。

產後減肥

1、一定要合理膳食

合理膳食

產後膳食需要均衡營養，可以適當多吃一些魚、肉、蛋、豆製品、乳製品以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，儘量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在坐月子期間，可以適當補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的湯水，以滿足母乳的需求。

不少人都通過不吃主食的方式來進行減肥，但是，不吃主食固然可以消耗身體脂肪，減少身體內脂肪的總量，但代謝廢物也會增加很多，對身體健康很不利，特別是對於產後的新媽媽們來說。所以，主食還是要吃的，但是，要控制進食量，並且，主食中最好有燕麥、小米或者豆子等粗糧，因為這些粗糧食物含有豐富的膳食纖維和B族維生素，在進食之後，能夠有效的增強飽腹感，不容易產生饑餓，吃的量也不需要太多，而且，還可以控制食欲，減少進食。

2、適當運動

適當運動

新媽媽們的減肥心態一般都比較急，因為以前的照片會不斷刺激新媽媽們以衝刺速度努力。節食是很多產後媽媽最愛選擇的方式之一，一些更胖的新媽媽甚至選擇吃減肥藥。產婦剛生產不久，身體還在復原中。節食減肥，不僅會導致身體恢復慢，嚴重的還可能引發各種併發症。而吃減肥藥的產婦，藥物通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎損害。

我們經常會聽到一句話就是“管住嘴、邁開腿”，這對於產後媽媽們同樣適用，散步是產後媽媽們最好的減肥方式之一，一小時的散步所消耗的能量大約是500卡左右，而減掉一磅的體重只需要消耗3500卡的能量即可。所以說產後一定要進行合理的飲食、適當的運動，這樣可以促進新陳代謝、子宮收縮，從而預防產後肥胖。

3、母乳餵養

母乳餵養

母乳餵養可以有效的促進子宮的收縮，消耗母體內多餘的熱量，所以產後的媽媽們一定要堅持母乳餵養，這樣不但對寶寶好，而且還能減少脂肪堆積，預防肥胖。

4、充足睡眠

充足睡眠

媽媽們睡眠不足或者睡太久也會造成產後肥胖，因此媽媽們應該保持8小時的睡眠時間，中醫認為，中午11點到下午1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，中午有條件的媽媽們可以午休一個小時，會令人變得神清氣爽，精力充沛。

5、保持心情

保持心情

最後要提醒媽媽們的是一定要儘量保持樂觀的心態、愉悅的心情，避免一些不良的情緒。這樣才更加有利於產後減肥!

聽完以上小編給出的這些建議，媽媽們有沒有一些收穫了呢?不知道小編的建議是否給你們的產後減肥提供了一些幫助呢?產後身材走樣的媽媽們不妨來試試這些方法吧~小編希望寶媽們都能夠早日恢復完美身姿，成為身材姣好的辣媽，加油加油。