最全減肥食譜 讓你一周見瘦

肥胖這個問題總是困擾著眾多女性朋友們，“增肥容易減肥難”似乎成了真理般的存在。小編想說，其實減肥真的沒有你們想像中的那麼難，只要注意每天攝入食物的量就能夠有效得避免肥胖的發生。那麼怎樣吃才能健康又瘦身呢?小編今天為你們準備了一周的減肥食譜。

一周見瘦

週一▶：早餐：白水煮蛋1個、脫脂牛奶1杯;午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;晚餐：水果沙拉(少放沙拉醬)。主打減肥菜：冬瓜。

週一減肥餐

推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

特別注意：減肥都是需要很好的毅力的，要堅持不斷地執行才會得到好的效果，所以千萬不要想著偷懶哦，給自己制定一個詳細的減肥計畫，有計劃行事總比沒頭蒼蠅亂飛來得要好。

週二▶：早餐：茶蛋1個、白米粥1碗。午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)。晚餐：一杯優酪乳加一根香蕉。主打減肥菜：韭菜。

週二減肥餐

推薦理由：韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

週三▶：早餐：麥片粥1碗。午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：海帶。

週三減肥餐

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

特別注意：我們除了要少吃之外，還有一點要特別注意，那就是多喝水，多喝水可以加速新陳代謝，讓身體保持身體健康是非常重要的。

週四▶：早餐：茶蛋1個。午餐：白蘿蔔為主菜，米粥1碗。晚餐：鳳梨水果。主打減肥菜：白蘿蔔。

週四減肥餐

推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。

週五▶：早餐：米粥1碗。午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：綠豆芽。

週五減肥餐

推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

週六▶：早餐：白水煮蛋1個。午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：木耳。

週六減肥餐

推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

周日▶：早餐：麥片粥1碗。午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：蘋果。主打減肥菜：黃瓜。

周日減肥餐

推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。

減肥瘦身

專業人士介紹，長期處在饑餓狀態下減肥的人實不可取的，人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個臟器安全有效地運轉，否則，機體蛋白質會消耗並可引發代謝紊亂，嚴重時可危及生命。只以蔬菜水果為主的“減肥營養餐單”是不可取的。改善飲食習慣，尤其避免暴飲暴食，就餐次數仍應以3次為佳，餐次少時血糖起伏大，饑餓的細胞會超強吸收和貯存養分，不利於減肥。

瘦出完美身材

看了這麼多，你們有沒有收穫多多呢?通過飲食來達到減肥效果是不是比想像中的要簡單多了?只要用點心思在每日的飲食上，拒絕高熱量高脂肪的食物。按照小編以上列出來的減肥食譜堅持吃一周，保證會有顯著效果，大家趕緊來試試看吧~