鋼管舞 練習鋼管舞塑造全身曲線

鋼管舞 練習鋼管舞塑造全身曲線

part one

1：雙眼直視前方，抬頭挺胸。

2：身體立直，以肚臍眼對齊鋼管為准。

3：臀部向上翹，雙腳以小八打開。

注意事項：身體要始終與鋼管保持平行，在保持翹臀的同時，頭部要始終不變。

part two

1：身體立直保持第一步姿勢。

2：雙手自然放入兩腿之間。

3：雙眼直視前方。

4：雙腳向上踮起，以前腳掌著地

注意事項：雙眼不能隨意看，一定要直視著觀眾或者某一物體，身體不要放鬆。

part three

1：左腳向鋼管左側走出一步。

2：右腳向前順勢踮起。

3：右手握住鋼管。

注意事項：頭部的高度始終要保持不變。

每一種動作都可以相對應的鍛煉到身體的各個部位，鋼管舞的效果就是可以幫助人體塑造出完美的S型曲線，不會產生像其他一些運動一樣的肌肉塊等等，所以也頗為受到很多女性的喜愛，消耗脂肪的速度是非常快的。

part four

1：雙腳準備向鋼管走動。

2：眼睛慢慢向左注視，目光要集中在一個位置上。

注意事項：這個步驟是準備掛鋼管了，腳要時刻保持了繃直腳背的狀態。

part five

1：身體向鋼管貼近。

2：左手抓高，右手也向上抓高。

3：雙腿向上彎曲，與上身保持90度。

4：上身立直，腹部緊貼鋼管。

注意事項：這時請親們要注意保護好自己的腰部和腹部，還有雙腳向鋼管移動時要小心右手與腳步的不一致。

part six

1：身體掛住鋼管，右手抓高，左手向上拉。

2：雙腳向後打直，雙腳腳尖腳背繃直。

3：整個身體拉直，雙手緊握鋼管。

注意事項：當雙手握住鋼管時候，雙腿要有力量的向後打直，使上身與下身有種拉伸的感覺。

part seven

1：整個身體在鋼管前面，成坐姿。

2：大腿平行於地面。

3：小腿垂直於地面。

注意事項：頭部，肩部與臀部要緊貼于鋼管，平行於一條直線。

part eight

1：雙腳閉攏，抬臀起身。

2：雙手向前拉住鋼管。

3：挺直腰杆，身體向前伸長。

注意事項：呼吸頻率要與自己的動作一致，腰杆要往上立起，不要放鬆了自己的力量。

有醫學證明，經常練習鋼管舞的話還可以抗衰老，去除疾病等等，因為鋼管舞在運動的過程中可以鍛煉到身體的各個部位，而且也非常的有益處，比一些其他普通的體育運動的效果還要來得更加明顯，所以受到很多人的喜歡，消耗熱量，減肥消脂的作用非常明顯。