女生骨架大看起來很壯怎麼減肥 如何判斷自己骨骼的大小

所謂大骨架體型，表現為肩膀寬、胸部寬大、手掌大、手腕粗、臀部大、腳踝粗、膝關節粗大，看上去比較壯碩。這是因為骨骼，包括肩胛骨、鎖骨、肋骨、腕骨、髖骨、膝蓋骨的體積比較大，稍微胖一點就很顯眼。相對來說，小骨架體型表現為肩膀窄、胸部窄小、手腕細、腳踝細、臀部窄、四肢細瘦，看上去小巧玲瓏，稍微變胖也不容易被人發現。

判斷自己骨骼的大或小，有以下方法：

1.徒手測量法。用右手大拇指和中指圈住左手手腕，測量手腕上骨頭突出處的上方，即手腕處折痕最明顯的位置。大骨架的人，大拇指和中指無法碰在一起；中骨架的人，大拇指和中指剛好碰在一起；小骨架的人，大拇指和中指相迭超過一個指甲的寬度。

2.皮尺測量法。準備一根皮尺，和上述的測量位置相同，測量手腕突出的骨頭上方，用皮尺繞一圈就可以精確地測量出手腕圍。用身高（cm）除以腕圍（cm），得出R值，R值越小，骨架越大。女性R值小於9.9的為大骨架體型，10.9～9.9的為中骨架體型，大於10.9的為小骨架體型。

骨架大的女性，因為骨骼較寬大，無論怎麼減肥都很難讓體型纖細；因為骨骼較重，體重也不可能比同樣身高的小骨架女性更輕。所以，您沒必要在體重這個資料上太計較，只要體型在視覺上美觀就可以了。

建議您每天快步走一個小時左右，或者是跳繩40分鐘，對瘦腿和瘦臀有較好的幫助。不過，做完這些運動後，記得做拉伸運動和適當按摩，不然養成肌肉腿就不好了。

平時要多吃水果和蔬菜，每天喝8杯水。在看電視的情況下轉呼啦圈也是個好辦法，每次30分鐘為宜。主要積極鍛煉和做好飲食管理減肥減脂。達到好的效果肯定對身材有所改善的。不要一開始就給自己找理由。

建議HIIT運動效率比較高。然後注意飲食管理做好。保持規律的飲食，多吃青菜水果粗糧替代一定主食不要吃零食、宵夜。晚餐6-7成飽為好的。不要節食。注意堅持。