每天跑步多少米能減肥 30分鐘5km最佳

跑步+節食減肥步驟：

宗旨：

一定的有氧運動，好的飲食習慣，規律的生物鐘，這三點可以讓我們養成易瘦體質。也是最健康最有效的減肥方法.

節食。

建議使用一款計算里程的APP。我沒有認真去用，但是這種軟體讓我初步的瞭解自己的體質，以及每種食物的卡路里，和一些會導致減肥的壞習慣。這樣簡單的瞭解讓我開始明確每一種食物的能量，自己心裡有個譜，就不會輕易去吃那些熱量很高的食物了。

開始每天只跑20分鐘就可以了，然後逐日遞增，到每次能跑30-40分就可以停在這個點上，個把月後，在自己覺得舒適的情況下，可以增加到60分鐘。注意不要一開始就給自己設立很大的難度，這樣很容易因為覺得好難而放棄，堅持下去了才是王道。

跑步小技巧

專注當下，不去關注時間，這樣跑起來很輕鬆。

我的方法是用歌單來記錄總時間， 裡面有大約10首歌曲（這樣就至少有40分鐘了）。

每次跑之前花一分鐘在MP3裡面設置一個新的歌單，讓自己永遠不知道下一首歌是什麼，能更有動力。跑完就回家，中途專注跑步不看時間（因為每次看了都會覺得“怎麼時間過得這麼慢啊喂！）。

運動衣音樂運動鞋

這是最簡單的裝備，這個還是要有的。

話說每次自己想到穿著運動衣那麼漂亮那麼健美的樣子，都會越跑越有勁頭。

跑完拉伸運動

跑完一定要做一些壓腿、拍打小腿之類的工作啊，不然跑成了肌肉腿有你哭的！

正確跑步姿勢

基本點是：抬頭挺胸目視前方，雙臂擺直、有規律的劃動，用鼻子呼吸，腳尖用力。做到這些基本的姿勢正確，也能輕鬆很多呢。

更專業的麼，先養成跑步的習慣再慢慢規範吧。

不要給自己施加壓力。

可以慢慢提高對跑步的要求，但是不要一開始就嚴格要求自己。懶惰是人的天性，開始一周跑三次就好了，連三次也做不到也沒關係。慢慢來，慢慢把跑步養成習慣。

心態

我在知乎上一直保持做事沒有捷徑可走的態度，對很多問題都只是研究本質、根源的態度，不會照搬某種方式。

不是說我們發現一個好方法，按照這樣來做就能達到同樣的結果，就好像沒有任何成功能夠複製一樣。