130斤的學生怎麼減肥 130斤肥學生成功蛻變

減肥經驗很多MM都有，但是很多都是以失敗告終，大部分原因是方法不對。

今天給大家介紹的就是一位利用兩個月改善生活方式，成功減重20斤的漂亮美眉，她成功的從130肥妹妹變成漂亮美眉。

針對大家想問的幾個減肥問題，由她來一一解答。

怎麼控制飲食的：

其實我之前也是絕對不相信我可以不吃米飯，不吃零食的，我覺得那就是要我的命。在這次健身加節食減肥之前，我試過網上特別火的蘋果減肥法。

每天三個蘋果到後來每天就吃一個蘋果，堅持了十八天瘦了21斤，多驚人的數字啊，當時所有的朋友都覺得我小了一個碼，可是當我慢慢恢復飲食之後，我發現，反彈的速度也是比較驚人的。

因為沒有人可以堅持一輩子隻吃單一飲食，而且，當時我的臉色也不是很好，我能感覺到我的身體正處在低血糖階段，第十九天，我的家人怕我厭食，開始鼓舞我吃飯，效果最好的一次減肥也宣告失敗。

現在每天晚上我都會喝媽媽商量好第二天早上吃什麼，當然，米飯除外，一般都是低油炒青菜，全麥麵包。

優酪乳還有一點說過，幾個大紅棗，或者熱湯麵放點紫菜，青菜，再或者吃幾個餃子，我覺得造反沒有必要不吃或者少吃，遲到不餓就可以了，也不用非得吃撐到。

中午我在食堂吃，前一陣自己健身回家還，會準備飯菜第二天帶。

最近比較忙，於是我開始食堂生活，一般都是拌面，餛飩，或者不加麻辣的麻辣燙，放點陳醋就變成很好吃的水煮菜，有時候也會吃個套餐，我會告訴打飯的師傅不要米飯，給我一個小花卷就可以。

晚飯我是不太吃的，一周會選擇一天吃點，大姨媽之前幾天特別饞和姨媽中我會適當吃點菜，平時要是下午覺得餓了就加餐水果，優酪乳之類的。

從減肥開始，我的零食就是優酪乳水果還有大紅棗，飲料就是白水或者檸檬水喝花茶。其實按照我這麼吃是不會餓的，可能在晚上睡覺前你會感覺有點饑腸轆轆，我會做幾個俯臥起坐然後喝杯溫水做左右畫圈按摩一下肚子。

健身都有哪些項目：

跑步機是我的最愛，剛開始健身是根本跑不動。只能快走，現在我每天9或10速跑半小時，7速快走半小時，有時候快走加點坡度，對於塑形比較好。

遇到平臺期是很正常的事情，適當加大運動量，堅持一段時間，不掉斤數不代表沒變瘦，你的大腿圍度一定在不知不覺的減少。

動感單車每週一三五有課，我一般都會去，即使沒趕上也會再週末補回來，保證一周是那次動感單車，每次至少半小時。大姨媽前我就會適當調整運動方式，有氧操跳起來，一天一次，大姨媽期間就保證好的休息和飲食，適當散步，不做劇烈運動。

極少數情況我會去橢圓機和練器械，我覺得我還需要一段時間到有氧訓練才能加力量。當然，每個人的自身條件不同，運動方式也不同。