最簡單的減肥操怎麼跳 幾個動作輕鬆瘦起來

最簡單的減肥操怎麼跳？有人抱怨：“想減肥可是忙得沒有時間去健身房……其實在家做一些減肥操也能起到很好的減肥效果。下面就分享給大家6個減肥動作，有效促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。

設法糾正肥胖者異常反 應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。有人抱怨：“想減肥可是忙得沒有時間去健身房……其實在家做一些減肥操也能起到很好的減肥效果。下面就分享給大家6個減肥動作，有效促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。

基本訓練：

1、腳踝運動：動作：平躺於床上，後腳跟貼地板，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底。

2、呼吸運動：動作：平躺，全身放鬆，膝蓋彎曲，用腹肌力量從鼻子深呼吸，以口緩吐氣。

3、腹直肌分離矯正：動作：同呼吸運動，吐氣時將頭抬高，但不可抬肩，同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠，吸氣時回復原姿勢，並鬆弛腹部，不能把肩抬高。

4、骨盆搖擺：動作：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。可矯正脊柱前彎及下背痛。

5、頸部運動：動作：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下。

6、仰臥運動：動作：產婦仰臥，雙手叉腰坐起。主要是為了減少腹壁脂肪。

走姿糾正：走路時從腳踝將腳提起，之後將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。屁股收緊不要突出來，眼睛要稍微看向正前上方。

重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，並注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。

拉直軀幹：1.兩手往上伸直，並微微打開與肩同寬以矯正姿勢。2.兩手往後伸，指甲面朝下。3.手向後伸，這次用腳踵站立，腳尖往上翹。

4.維持腳尖往上翹的姿勢，兩手往上伸直並微微打開。5.踮起腳尖，雙手向後伸。(依序做1-5的步驟10次。)貼心提示：1.做這套操時一定要注意運動強度，具體情況根據自己的體質而定，以第二天不感覺到疲勞為宜。2.做操時配以輕柔優美的音樂，既讓動作完成得更舒展，也讓氣氛更溫馨。