運動計畫一周表大放送 三招讓你健康減肥

如果當你辦完健身房的年卡之後，你可不要想去就去，一定要先制定一份合理的健身減肥計畫，這樣才可以助你快速又健康的達到健身減肥的效果，下面我們就來看健身房減肥健身計畫一周表！這是最常規的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。健美操也屬於有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果你覺得跑步過於枯燥，那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。健身時動作一定要標準。標準的動作才能最大限度的把強度加到目標肌肉上，也才會產生最好效果！

基本動作又叫複合訓練動作，指的是多肌群多關節參與的健身動作。健身訓練時把基本動作安排在前面，此時精力充沛全面提升肌群力量。熟知的複合訓練動作有臥推、深蹲、硬拉、引體向上和划船等。保證方法和動作正確的基礎上，採用高強度訓練如增加組數等，這是提升力量和增大肌肉塊頭最直接的方法。肌肉需要刺激才能長大，大重量能更好的刺激肌肉，只是追求大重量要科學，一般每15天嘗試增加些重量，安全第一。

這裡所說的休息不是說你可以賴在家裡睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閒娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放鬆身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計畫做準備。像嬰兒學習走路一樣去健身，健身要循序漸進，不可一口吃成胖子，不斷給自己良性挑戰，一步上一個臺階。