交誼舞初學者如何練習基本功？

交誼舞初學者如何練習基本功？

一、頭抬起來：跳舞中偶爾看看自己的腳形無可厚非，可是很多人整首曲子從頭到尾頭都是低低的，看起來很沒有自信的樣子，很不雅觀。把頭抬起來，眼睛直視正前方，在正前方找一個目標，眼睛看著目標，不僅看起來會很有神，而且也會讓自己行走的路線更穩定。

二、在開始綀習精彩的花步之前，請先增加自己的穩定度：穿上舞鞋的感覺跟一般的鞋子有點差異，剛開始穿舞鞋走舞步會不穩是正常的，在這種狀況下還要去追求有的沒的的花步顯然會事倍功半。不妨多走走基本步，讓自己熟悉穿舞鞋走舞步的感覺，只要能持續，每天半個小時的綀習，不用三個月走起來就會很順了，這時再綀花步就會很輕鬆了。

三、多聽音樂：熟悉不同舞科的韻律感，要聽到音樂就能有感覺出來，節奏要用身體去感覺，或者至少要綀習在心裡默數，不要用嘴巴念出來(除非你和舞伴正在對拍子)。

四、多找同伴一起練，習慣在人面前跳：在觀眾面前跳舞，對大部份的人來說是一項很大的挑戰，找同伴一起綀，可以讓自己熟悉在群眾中跳舞的感覺，對真正上場的時候，會有很大的幫助。

初學跳舞時，由於身體欠力，手架輕易鬆散變形，因此，老師強調手架要堅實，不能有所動搖;假如跳舞時手架和背部晃動，不但影響外觀線條的美麗，同時，還會影響步法的準確性和身體的平衡。

跳舞時，要求手架堅實和強壯不變形，不能有所動搖，這是毫無疑問的，問題是過分刻意要求模擬世界一流選手的手架，在整體不協調、肌肉和筋骨還未能很好控制的情況下，只能導致手架和背部出現僵硬，像木頭一樣的手架，缺乏靈活性，使身體動作緩滯毫無生氣。同時，由於身體缺乏全面足夠的力量，為了支撐手架的堅實，只能採取腰部往上「死撐」，形成腰部旋轉不靈;由此，引起重心提升，舞步輕浮而不穩，而且，因「死腰」的原故，妨礙所有動作的展開。

由於舞步輕浮，重心不穩，反過來又會影響手架的堅實，男伴往往輕易使肩肘變形往後靠偏。在肌肉尚未控制完善、整體未能達到協調一致的情況下，過分堅硬的手架會嚴重影響舞步的靈活性，大大地妨礙了技術上的進步。

以初學者的水準，過分地要求手架強壯有力是不適宜的。誰也曉得冠亞軍的手架是最完善、最標準的;它既堅剛又富有柔韌的彈性。但可否知道一個完美的手架需要身體各部分的配合，除了肌肉的支持外，還要呼吸的密切的配合，需要有充足的內氣充實身體各部分，才能使手架堅實中富有彈性。在一小節音樂中，還要把握好一松一緊，呼吸的自然協調，松不能軟塌無力，不能硬如生鐵，又不能閉著氣著跳多個動作，這樣，才能使手架充活生生的氣息。

開始練習時，在手架不變形的原則下，儘量保持適度放鬆，做到縱橫拉開，不能刻意追求堅實的手架，也不能隨意放鬆任其形，要擇中而行。在自然之中，把身體各部分都松活了、勻順了，待舞步熟練、整體協調一致的時候，做到全身上下一氣貫通。這時候，手架和背部已有了充足內氣運行，然後才逐漸加強它的硬度和韌度，這樣的手架才能達到自然的堅實，不會出現僵硬或柔弱的狀態。