色彩地帶

做拱橋要做多久可以減肥嗎 6個動作即可讓你完美修身

一、抬腿

減肥重點:腹部、臀部

抬腿瘦腹臀

動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。圖片尺寸: 寬:240 , 高:180

二、拱橋

減肥重點:手臂、腹部、背部、腿

拱橋瑜伽瘦四肢

動作:A 俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。B 向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5-10次。

三、扭轉

減肥重點:腹部、背部

扭轉瑜伽瘦腹背

動作:坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側扭轉軀幹,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側扭轉。做5-10次。

四、下壓

減肥重點:腰部、腹部

下壓瑜伽瘦腰腹

動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

五、眼鏡蛇式

減肥重點:腰部、腹部

眼鏡蛇式瘦腰腹

動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支

提高版:向上抬右腿,同時用右手向後去夠右腿,抓住右踝關節5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重複5-10次。

瑜伽減肥是來自印度的古老健身法,練習之後可達到強健肌肉,增加韌性及靈活性的效果,更可保持苗條的體態,更有顯著的瘦身療效.,所以減肥瑜伽越來越受到人們的關注。簡單的瑜伽減肥動作,瑜珈減肥法的效果比不上有氧運動立即而明顯,但長期持續地練瑜珈,能修飾全身曲線均勻的線條。

六、T字形

減肥重點:腹部、背部、大腿後側

t字形瑜伽瘦大腿

動作:雙腳併攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5,放下左腿,換右腿。重複5-10次。

簡單的瑜伽減肥動作可以改善體形,主要是靠拉伸肌肉生長形狀,使肌肉呈細長形發展,看起來就會有瘦的效果,如果是肥胖的話瑜珈是不適合的,簡單的瑜伽減肥動作,熱力瑜珈可以作為扶助手段,

通過有氧運動,改善食譜,按摩和藥物來宗合減肥才是有效的。但瑜珈真的可以提升氣質,練瑜珈能保持美好體態,糾正不好的姿勢,也能方松心情,關健的是,瑜珈能幫助身體健康,使你操持年輕,對皮膚也好。所以瑜伽減肥法堅持還是會有效果的。