怎樣減腹部脂肪最快 簡簡單單變成小腰精

常常見到有的女人，從背後看腰肢婀娜，可從側面看，前面怎麼會凸出個小肚子？這就怨不得脂肪了，有這種情況往往是因為腸道中堆積了太多的廢物。

對於女人來說，小肚子是很困擾的問題，總是在想怎樣把小肚子減下來。

長時間坐著腹部脂肪越積越多,小腹會慢慢突起。下面介紹一種簡單易行的運動。

1、坐在椅子上兩腿慢慢往上抬。

2、兩手輕輕放在小腹上慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收集小腹。

3、小腹收到最緊程度時氣也同時吐完。

4、肩膀與小腹都放鬆後慢慢開始吸氣。

5、儘量吸氣此時小腹不用刻意收縮轉而換成腹部向下壓的方式。

這種只操作兩三次是看不出效果的，每天上下午各作兩次持續三個月一定效果顯著，不但能健美身材還能減緩壓力。

下面幾個是比上面難一點的運動：

一：體下屈

平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

二：仰臥起坐

平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。

三：俯身肘撐

面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。重複動作多次。

撿書撿出小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書在椅子兩側的地上，做撿書的動作讓身體側屈，慢慢往下，再慢慢起來。兩邊各重複10次。

如果要有平坦腹部，每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關鍵的是，工作、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”，這樣不需花大力氣，就能見效。

讓我們一起來體會一下腹部應有的狀態：站立時，把一隻手放在髖骨的前面，把你的另一隻手放在另一側，緊縮腹肌，你的兩隻手會聚在一起。讓你的腹肌緩慢鬆弛，兩隻手自然就分開了。讓自己的腹部習慣於保持能讓兩手相聚的姿態，豈不水蛇腰立刻就出現了？