做什麼運動可以瘦大腿和屁股 教你4個簡單的瘦臀運動

很多女性並不胖，但是臀部就是比較飽滿，大腿也比較粗一些。臀部和大腿可以說是不好瘦下來的位置，如果沒有 專門的一些鍛煉方法，是很難瘦下來的。並且不管是什麼辦法，如果本人沒有毅力和耐心堅持下去，再好的辦法都是沒用的。下面，我們就來看看能夠幫助減臀部和大腿的運動吧！

站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實想瘦大腿，先要檢查自己大腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減大腿計畫，要由打松結實的大腿肥肉開始。

方法1 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，

讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。 方法2：加強消脂收緊運動 當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

瘦臀運動一：轉腿 屈膝坐在地上，使腳掌儘量靠近大腿。雙手放在後面支撐地面。繃緊雙腳，慢慢先後向左和向右轉動膝蓋，儘量使雙膝碰觸地面。每側膝蓋重複練習10-20次。這個動作對於臀部減肥很有效。

瘦臀運動二：用臀部“行走” 伸直雙腿，坐在地上，手向前伸直。伸出右手，移動臀部帶動右腿向前移動。向前移動兩三次後逐漸加大移動的距離。做完右腿重複練習左腿。這個動作不但能減去臀部贅肉還能減去腹部贅肉呢。

瘦臀運動三：揮腿 站立，身體的左側靠近椅背，左手抓著椅背。右腿用力向前、向上、向右盡力擺動，每個方向各做10次。然後換左腿重複動作。揮動雙腿時要保持均勻的呼吸，要盡身體的最大限度擺動雙腿，這樣能更好地增加臀部肌肉的負荷，有效減去臀部脂肪，塑造線條。