適合懶人的減肥操 七個簡單易學的減肥操

很多人為了減肥，吃減肥藥、減肥餐，甚至絕食，各種減肥方法層出不窮。最近，一位24歲女研究生連吃3月減肥餐導致心跳驟停。在這裡，小編要呼籲大家一定要在保證身體健康的情況下實施減肥。以下推薦的幾個適合懶人的減肥操，簡單實用，隨時隨地都可以做，快速達到瘦身效果。

適合懶人的快速減肥操

1、壓腰

將身體靠到牆邊，慢慢開始做，先用左手碰右腳跟反轉右手碰左腳跟，連續做幾次，身體的適應後，雙手合併舉起來，向地面碰，也是連續做。然後就雙手開始抱腳，頭向下埋，屁股就碰到牆邊，將身體向後靠，用牆來抵力。

2、轉腰

抬手到胸前，兩膝微屈，腰椎往左側彎，盆骨向左傾斜，呈左低右高狀，上體要保持正直；然後，腰椎稍往前彎曲，盆骨向上微翹，上體保持正直，不要往後仰；接著，腰椎往右側彎曲，盆骨向右傾斜，呈右高左低，上身要保持正直；最後，腰椎往後彎曲，臀部往後撅起，上體不要前俯。這四個動作連著做完，算一圈。

3、舒展全身

側彎腰、轉動脖子和肩膀。這些動作幅度不大，但都可以有效地舒展全身，使身體得到放鬆。一手扶在椅背上，雙腳分開與肩同寬，膝蓋下彎，回來。向左側彎，側邊肌肉有舒展的感覺。換邊側彎；回來。雙手平舉，身體先向左彎；再向右彎。

4、踮腳尖

雙足併攏著地，用力踮起腳跟，然後放鬆，重複20~30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。連續做幾組，既拉長小腿肌肉，又減輕站立的疲勞。踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

5、單腿站立

練習單腿站立的方法非常簡單。只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，試試能站立幾分鐘。這一方法可使意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病、失眠、痛風等都有顯著療效,還可迅速增強人體免疫力。

中醫認為，單腿站立可很好地引血下行、引氣歸元，將氣血收於肝經和脾經，使肝、脾、腎等臟器功能都得到增強。

七個適合懶人減肥的減肥操

1、手扶椅背後跨步

站姿，手扶椅背。右腳向後跨，重心放在左側，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重複10次後換邊。

2、背部伸展

坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內收，用力將坐著的椅子往後方推，直到雙手完全伸直為止，持續10—15秒，重複10次。

3、腰部伸展

坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿後，上半身完全放鬆，持續10—15秒，重複10次。

4、轉體運動

坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉，直到腰部微微緊繃為止，持續10—15秒，重複10次，換邊進行。

5、站姿彎腰

站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放鬆，持續10—15秒，重複10次。

6、單側盤坐身體下壓

坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10—15秒，重複10次。

7、上背伸展運動

跪姿，向前趴，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10—15秒，重複10次。