產後怎樣減肚子和大腿 減肥秘訣教你快速變辣媽

孕婦在生產前期由於補充太多營養而造成身體臃腫肥胖，大多數孕婦在產後都會選擇減肥瘦身，可是無論怎麼努力，都瘦不下來，這是怎麼回事呢？讓小編來告訴你，孕婦產後如何瘦身最快，幾條減肥秘訣讓你迅速瘦身。

產後瘦肚子運動

1.實心球上拋

坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。

點評：這種運動減肥方法雖然簡單，但非常奏效，可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量，產後媽媽在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得適可而止。

2.收腹

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。

點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦肚子也事半功倍。

3.側向彎曲

兩手持一對羽量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體盡可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。

點評：啞鈴是羽量級別的，不要為達減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到媽媽自己。

4.背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。

點評：產後媽媽平時運動較少，腰板比較硬，建議量力而行。

5.下蹲

兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次，每次休息30秒。

點評：動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究，完後腰部的負重感會減低。

6.下拉

站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重複20次。每兩次休息30秒。

產後怎麼瘦大腿

產後瘦大腿可用高抬腿法

坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十釐米。

做法：身體側躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之後彎曲的那條腿反復做抬舉動作，10次後，向另一側轉身，換腿後做同樣的動作。

產後瘦大腿可用刮痧瘦腿法

刮痧瘦腿法就是刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。要在沐浴後刮，最好在刮完之後喝一點溫開水。

如果能再做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動就更好。(就是躺在床上，雙腿台起，伸直，往兩邊儘量打開，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣)飲食上只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。一般人在堅持兩周到一個月之後，能明顯看到腿圍減小一圈。

產後瘦大腿可用拍打按摩法

順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。

做法：從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。每天按摩1-2次即可，按摩一段時間就能輕鬆達到瘦腿的效果。

產後瘦大腿可做雙腿健美操

在產後第五天至滿月，即可適當運動雙腿，以鍛煉腿部肌肉，改善下肢靜脈血液的回流。

做法：

①鍛煉時取坐位於地，兩下肢伸直並拔，腰部挺直，兩手臂伸直放到身後，手指伸開支撐地面。吸氣時腳尖儘量上翹，呼氣時腳尖儘量伸直。

②然後仰臥，兩下肢伸直略分開，兩臂放在身體兩側，吸氣時左腳伸直，與上身成直角，足尖翹起，兩隻腳交替進行。