生孩子以後寶媽必備的燃脂瘦身三大招

我們羡慕明星寶媽比如小s，她生完三胎都可以恢復辣媽的魔鬼身材。在驚歎的同時，又對自己的身材陷入深深的煩惱。究竟自己怎麼也能變身辣媽呢?好身材練出來，今天小編教你產後減肥三大招，辣媽們接招吧!

產後減肥

奔跑，是為了在人生路上遇見更好的自己! 奔跑在減脂的路上，2個月就甩掉30多斤的肉肉。不少生完孩子的媽媽都會對自己的身材有一種近乎“幻滅”的感覺，整個人就像一隻胖嘟嘟的大圓桶!但這條減肥之路宛如萬里長征，堅持下來，才是成為真正的“辣媽”。

減肥是為了遇見更好的自己，把減肥當成一種樂趣，良好的心態是很重要的。之前有的寶媽為了減肥，節食，拔罐，針灸，並沒有瘦多少哦，心灰意冷後開始暴飲暴食，體重就一發不可收拾了。

建議大家，減脂塑形必不可少的幾招：

運動建議：

快走

1.快走

先從快走開始，每天快走1小時，直到現在每天10km用時1小時(3個月後的成績)

光瘦下來可不行，曲線回歸才是新時代媽媽的終極目標。其實，很多媽媽在減肥後，都有關於減脂的平臺期的問題，其實，搭配好有氧運動和無氧運動，也就是注意跑步和力量練習或增肌訓練兩者之間的運動量比例，最好可以達到2：1。

拉伸運動

2.拉伸運動

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

仰臥起坐

3.仰臥起坐

腹部鬆弛怎麼辦?媽媽們運用最實用的方法——仰臥起坐。寶媽們睡覺前仰臥在床上，兩腿90度，上身用力坐起。每天睡前做十分鐘左右，效果更佳。這是產後減肚子最有效的運動方式。

飲食建議：

在運動減肥的過程，飲食方面要注意蛋白質、碳水和脂肪三種成分的攝入。這三種成分的來源最好選擇下面推薦的食物，能夠提供優質的營養和能量，對身體健康也很有好處。

合理飲食

1.蛋白質：雞胸肉，火雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋白，金槍魚，三文魚，黑豆，脫脂希臘優酪乳;

2.碳水：糙米，地瓜，水果(綠色蔬菜一般根本不計算卡路里，所以吃7分飽就可以了)

3.脂肪：橄欖油，雞蛋黃，堅果，牛油果。

以前減肥效果不好，是因為一直沒有找對方法，專業指導還是很重要的，減肥減脂這方面學問很大。

寶媽們看到這裡，都學會產後減肥三大招了嗎?如果你一直在減肥的道路上忙忙碌碌卻毫無作為，可能是減肥方法不對哦!產後減肥不同于普通減肥，需要特殊情況特殊對待。只有利用正確的產後減肥方法，才能快速變辣媽哦!