哪種泳姿最塑形 教你如何迅速塑身

人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動，可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動劃水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會變得比較發達。

同時，游泳是一種週期性運動，劃水和打水都是緊張和放鬆相交替的，長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富於彈性。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯，富於彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。

游泳時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。

日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。

適當的陽光，可以活動皮膚中的某種固醇，變成維生素D，充分的維生素D可促進骨骼的正常生長發育，防止軟骨病。

日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。

適當的陽光，可以活動皮膚中的某種固醇，變成維生素D，充分的維生素D可促進骨骼的正常生長發育，防止軟骨病。日光還可增加人對疾病的抵抗力，使血液殺菌力強，增加新陳代謝，促進睡眠。新鮮的空氣會使人的精神振奮，體力充沛。

學會好的游泳方法能夠幫你加速減肥。可是有很多初學者往往疑惑;：該怎麼游泳減肥?沒關係，今天小編來教教你，告訴你游泳常見的四大姿勢，及他們的功效。

蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

自由泳——臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

仰泳——背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

(1)游泳前補水 為肌膚打底

游泳池中的水，由於混合了很多化學物質，讓肌膚容易缺水。所以，大家在游泳之前，可以給肌膚適量地補充一些“營養”，塗抹一層補水面霜/乳液，輕輕地按摩拍打一下，幫助肌膚的吸收。

(2)防曬有助阻隔紫外線

由於水中的紫外線反射率很高，所以防曬這一步驟就非做不可了。長時間泡在水中，普通的防曬乳液會隨著水的摩擦沖洗而脫落，防曬效果會大打折扣。我們在游泳的時候，一定要選擇具有防曬功能的防曬乳液，這樣才能有效地阻隔紫外線，減少它對肌膚的傷害。