清涼夏日完美塑形 實現極速瘦身的瑜伽六式來襲！

瑜伽是公認的女性塑形減肥極佳的運動。它雖然動作柔美，可是燃脂效果一點也不容小視。而且，一開始練瑜伽的妹紙，通常都很難能把動作做到完全標準，需要日積月累，才能練出標準瑜伽動作，從而達到塑性減肥的完美效果。

瑜伽六式

瑜伽體式雖然是靜力狀態的運動，但卻能最大程度地調動肌肉力量，增強心肌功能提高肺活量，從而達到燃燒脂肪的目的。不同的瑜伽體式能夠對大腿、腰、腹、臀部進行強化，消除體內多餘脂肪，達到塑形之功效。這六個體式能夠助你燃脂瘦身，無論男女，效果都非常顯著!

抱膝式

一、抱膝式

功效：結實大腿肌，美化臀形，消除脂肪。

站立，吸氣，抬右腿;

呼氣，收腹，右大腿壓胸，提腰椎，左腳壓地，左膝伸直。

重複3次，換腿練習。

(注：每天重複2次，平緩深呼吸，注意力集中在伸展和收縮的部位，效果更加顯著。)

椅式

二、椅式

功效：強壯雙腿，瘦大腿前側，矯正含胸駝背。

吸氣，雙手合掌於頭頂。

呼氣，屈膝下蹲，深呼吸，保持3次深呼吸。

(注：在這個體式中，你的下背部必須筆直，可以用手去摸你下背部中央是否有一個凹槽。上半身的重量要下沉到骨盆，注意力集中在保持背、胸和骨盆在正確的位置上。)

戰士一式

三、戰士一式

功效：強化腿、手、腰背部肌肉，增加肺活量。

吸氣，弓步，骨盆正對前方，膝與踝一條線，目視前上方

呼氣，下壓大腿，與地面平行

左膝挺直，足跟緊貼地面保持3次深呼吸

換方向重複動作

(注：重心點在前腳與後腳連線的平分點上。)

蹲式

四、蹲式

功效：拉伸大腿內側肌肉，消除久坐引起的腿部脹麻、臀部酸痛，去除腿部多餘脂肪。

吸氣，兩腳分開為2個臀寬，雙手叉腰

呼氣，下蹲，腰背挺直

大腿盡可能平行地面，腳尖朝外，足跟相對

(注：意念集中在腰椎向上提，同時提氣，深呼吸，感受大腿內側的伸展，身體會有輕盈的感覺。)

側腳伸展式

五、側角伸展式

功效：增強腿部肌肉，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發展;對焦慮、平足、頸部疼痛、骨質疏鬆和坐骨神經痛有輔助治療作用。

側弓步，吸氣，左手放在足前，肘頂在左膝內側

呼氣，下壓大腿，右手向上伸展

側腰，保持右足跟、膝、臀、背、肩、頭一條線

保持3次深呼吸，換方向再做。

(注：意念集中在左側腰，保持與左腿一線，右側腰充分伸展向後靠，保持足跟緊壓地面，形成堅實的力架，建立對角的伸展。)

戰士三式

六、戰士三式

吸氣，慢抬右腿，雙手舉過頭

呼氣，上體前傾，重心落在左腳

相像背直得像桌面一樣，保持5次深呼吸

換方向重複動作

這組瑜伽六式，一整套做下來，能夠鍛煉全身各個部位的肌肉，有效燃燒多餘脂肪，祛除身上的贅肉。瑜伽是個減肥瘦身的好方法，關鍵是貴在堅持。為什麼練瑜伽的女生身材都那麼好，當你愛上瑜伽以後，我想你就懂了。