減小腿肌肉最有效的方法推薦 小妙招教您迅速擁有筷子腿

看著粗壯的小腿，是不是夏天都失去了穿短褲、短裙的勇氣。下面小編將為大家推薦分別從飲食、生活及運動這幾個方面瘦小腿最有效的方法，助您迅速擁有明星般的筷子腿，到時想怎麼露怎麼露。

運動法瘦小腿

深蹲

1、雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。

2、下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。

3、如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。

4、每次堅持做12-15次就OK了。

功效：這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。，持3-4組即可，適合脂肪型和肌肉型粗腿。

後弓步推牆

1、在離牆30cm處站立，雙手在胸前平舉，推牆。

2、左腿向後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然後換邊做相同動作。迴圈做3次。

3、每天2次，每次3個迴圈、

功效：這個動作可鍛煉小腿肌肉。

睡前空中蹬自行車

1、躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，次數看個人體質決定，能多做更好。

2、做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。

功效：這個方法對大腿根部的肉很有效果。

仰臥分腿

1、仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。

2、每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

功效：這個動作可緊實腿部肌肉。

箭步蹲

1、雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。

2、吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。

3、堅持12-15次，3-4組即可。

功效：此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們。

生活中其他瘦小腿法

早晨起床喝一杯白開水

經過一夜的睡眠，體內水分減少，血液粘稠，流動變慢，可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管，導致雙腿浮腫。此時空腹喝一杯白開水，不但能及時補充細胞水分，降低血液粘稠度，促進血液迴圈，而且能幫助腸胃蠕動，加快排出體內垃圾。由此，雙腿血液暢通，浮腫自然消失。

泡澡時浴鹽按摩

在泡澡的時候，加入具有按摩效果的浴鹽，將雙腿泡上十來分鐘，將少許浴鹽貼合在腿部皮膚上。雙手從其中一個腳掌開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發熱，另一條腿同樣。然後將雙手沾滿浴鹽，從下往上提拉按摩，促進血液和淋巴迴圈，可燃燒腿部脂肪，還可去除皮膚表面角質，重現皮膚的白皙與光滑。

每天刮腿20分鐘

買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。

注意事項：最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

飯後簡單運動

一日三餐帶來維持機體生命的基本能量，吃了之後半小時開始簡單的運動，如散步、做家務等等，活動量不大，又可消耗多餘的能量，避免脂肪囤積在腿部。

生薑水按摩

將生薑磨碎泡水，然後煮開，所得的生薑水加入到泡澡水裡，用來按摩腿部和臀部肌膚十分合適，既可促進局部肌膚的血液迴圈，消除水腫，還能讓腿部和臀部肌肉更加緊實，塑造修長的腿部線條。