揭曉男性腹部減肥最快的運動 4大步驟輕鬆練成八塊腹肌

男性腹部減肥方法大揭秘，現在高強度的生活使很多男性朋友疏于鍛煉，每天坐在辦公室就是一天，每天的應酬更是高脂肪的大量攝入，不知不覺間肚子越來越大令人非常苦惱，那麼有什麼發放可以瘦腹呢？

男性腹部減肥方法大揭秘 4大步驟輕鬆練成八塊腹肌

男性腹部減肥方法大揭秘 4大步驟輕鬆練成八塊腹肌

1、進行有效的鍛煉，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法，此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。

2、適當節制飲食，每餐以吃七分飽為度，儘量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品，並通過適量運動可促進體內脂肪

3、可以利用家裡的條件多做腹部健美操，首先盤腿而坐，手握啞鈴置於腦後。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆，將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌，反復做8-12次。然後兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做10次。第三部雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原，反復做5~10次。第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後，慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。 隨後休息10分鐘，重複以上動作，每天堅持做一次。大概用時10分鐘。

注意事項

適當節食，多吃蔬菜，少吃肉食和雞蛋，每餐保持七分飽即可。

注意運動保護，嚴格按照訓練大綱的要求鍛煉，以免受傷。

合理安排飲食起居，堅持鍛煉，每天必做的鍛煉必須做到，否則就前功盡棄了。

男性腹部減肥方法大揭秘 4大步驟輕鬆練成八塊腹肌

4大方法練成迷人腹肌

方法一：仰臥起坐

做法：平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

男士腹部減肥的方法

方法二：曲膝抬腿

做法：平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。

方法三：曲膝抬腿

做法：坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

方法四：側腹肌訓練

做法：一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。