中學男生怎樣快速瘦腿 與你分享六個快速瘦腿小妙招

面對著越來越粗壯的大腿，很多男生感到了壓力，因為粗腿已經對自己的外在形象產生了嚴重的影響。男生怎麼快速瘦腿成了最讓他們關注的話題，其實男生瘦腿最好的辦法就是不停的進行鍛煉。但是怎麼鍛煉才能在最短的時間達到瘦腿的效果呢?這裡面可是有很多學問的。

男生怎麼快速瘦腿 以走路代替騎車

現代社會由於各種交通工具的發達，越來越多的男生放棄了走路，其實走路是快速瘦腿的最好方法。大踏步的走路，可以讓腿部的肌肉快速的收縮，擠壓多餘的脂肪，達到瘦腿的效果。如果工作單位離家實在太遠的話，可考慮騎自行車，騎自行車時，兩腿的運動同樣可以達到瘦腿效果。

男生怎麼快速瘦腿 以運動代替代休息

如果能夠讓自己的大腿無時無刻不處在運動當中，實際上也可以起到快速瘦腿的效果。當你到達工作單位以後，坐在椅子上時，也仍然可以讓兩腿開始運動。只是男生必須有意識的讓自己的兩腿動起來，例如邊用電腦，兩腿邊進行抖動。這樣長年累月堅持下來，男生就能達到快速瘦腿的良好效果。

男生瘦腿已經不再是什麼新鮮事了，我們現在所需要做的就是不斷的堅持下去。同時男生還要保證自己在任何狀態下都能達到有意識的鍛煉雙腿，持之以恆，瘦腿的效果一定是最好的，過不了多久，男生就會發現自己有一雙健美的大腿了。

怎麼瘦腿？

1、伸展運動

兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向後伸直至與地面平行。或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動。

2、伸腿運動

身體站立，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。

3、側臥抬腿

在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

4、插腰跳腳

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。

5、平衡伸直

以立正的姿勢站著，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起，注意身體的平衡。腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。

6、跨步快走

向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉，可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。