卷腹每天100個能瘦腹嗎 輕鬆運動減掉你肚子上的贅肉

怎麼減肚子上的贅肉?卷腹式普拉提運動快速瘦腰

腰腹部的肥胖會讓你的美麗大減分。想要擺脫“腹婆”命運的話，就來學習給你推薦的卷腹式普拉提運動咯！簡單的10個動作，就能幫助你快速瘦腰、收腹、減肚子哦！

方法/步驟

1、坐在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手手臂抬起平舉，掌心向內相對，上身保持豎立，頭部抬起向上延伸。

2、呼氣，頸部和肩膀放鬆，然後向後卷腹，背部微微向下彎曲。

3、雙腿腳不要離開地面，背部放鬆，腹部保持緊張，上身儘量往後傾，頭部低下，眼睛看著腹部位置。

4、上身繼續慢慢向後躺，腹肌保持緊張狀態，背部、肩膀有控制地著地，雙手抬高至頭頂位置。

5、身體保持仰臥姿勢，頭部和雙手手臂有控制地著地，雙手手背著地，吸氣。

6、呼氣，雙手手臂向前慢慢伸直，頸部慢慢離開地面，上腹收縮，眼睛儘量往腹部位置看，雙腿腳保持著地。

7、呼氣，背部慢慢離開地面，腹部收縮，兩腿腳併攏保持不動，眼睛繼續看著腹部位置。

8、髖部、腿部保持不動。吸氣，脊椎保池直立，兩手向上延伸伸直至頭頂以上位置，雙手合掌，頭用力往上頂，吸氣收腹。

9、呼氣，上身慢慢向前屈，兩手伸直向前，腰部微微往下塌，前壓，兩腿腳保持不動，吸氣收腹。

10、呼氣，上身慢慢向前壓至前屈，腹部儘量向大腿靠攏。兩手手臂向前伸，背部肌肉放鬆，腿後肌肉群放鬆，動作重複3次。

注意事項

1、這十步動作是連續進行的，要一氣呵成地完成。

2、呼氣時上腹要保持收縮狀態。

3、在整套運動過程中，腹部要一直保持緊張狀態。

4、卷腹時頸部、胸部、腰椎要儘量放鬆。

如果感覺這套瘦腿動作麻煩的話，還有更多快速簡單的瘦腿方法，可以參考下面的參考資料進行瞭解和學習。希望對大家有幫助。

卷腹

卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。

步驟一

1、平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

步驟二

2、抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。

步驟三

3、低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。

一組20個，開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊致。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，“將軍肚”自然就不見了。