平躺著吸氣呼氣會瘦肚子嗎 腹式呼吸法的正確方法分享

還在做仰臥起坐瘦腹嗎？你太out啦！現在流行一種更輕鬆更有效的減肥方法：“腹部呼吸減肥法”，據說這種最新減肥法可以更有效更簡單的獲得纖細的腰肢。

簡單來說，腹部呼吸減肥法就是用腹部完成呼吸和深呼吸，並且在深呼吸的同時微微弓起你的腰背並收緊腹部肌肉維持數秒。這個動作簡單易行，你可以站著做，坐著做，躺著做，任何時候隨時隨地都可以做的運動。

那麼問題來了，到底這個腹部呼吸減肥法有沒有減肥作用呢？專業教練認為，這只不過是一個比之平板支撐、卷腹運動更低效一些的腹部運動而已。也就是說，雖然你做這個動作很累，也感覺到腹部在收緊，但是和正常的腹肌訓練比起來，不論燃燒的熱量、或者對肌肉刺激的強度都不足以讓你擁有清晰的“六塊腹肌”。

其實，腹部呼吸減肥法對於減肥者來說，更大的優點是簡單、方便、易行，它不需要花費很多時間、經歷或者是需要特殊的場地去練習它，只要在呼吸你就可以隨時隨地的練習，它更偏向於輔助性的減肥法，你需要結合適當的運動和合理的飲食習慣，再配上這套腹部呼吸減肥法，你肯定會得到意想不到的減肥效果。

腹式呼吸法怎麼做

腹式呼吸=順呼吸+逆呼吸

順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在腹式呼吸感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好;呼氣時再將肌肉放鬆。

逆呼吸即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。

腹式呼吸的做法

1.想像你的丹田(肚臍下三根手指頭的位置)裡，有一個假想中的小氣囊。

2.用鼻子吸氣，想像你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到小氣囊裡。此時，你的小腹會微微突出。

3.深深地吐氣，把小氣囊裡的空氣，全部由鼻子呼出。

腹式呼吸怎麼練習

練習的時候，可以躺著也可以坐著，慢慢的把腹式呼吸法變成你呼吸的習慣，好處多多。

1、仰躺練習

小腿屈起放鬆，在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏，一隻手放在胸部，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來，才表示有做到腹式呼吸。

吸氣時用鼻子吸氣，吸完氣後用口吐氣，然後慢數1、2、3、4、5，5秒後才能把氣吐完，直到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒。

2、趴臥練習

沒有書本時，可以趴臥，感覺呼吸時，吸氣當下腹部直接頂起。

吐氣時一樣慢慢默數5秒，把氣由口吐完，熟練後慢慢拉長到7秒。

小貼士：據研究，一旦改變了呼吸方式，許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等症狀，都會有一定程度的減輕，甚至對一些難以治癒的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會有很好的療效。

腹式呼吸溫馨提示：

1.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動;呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

2.用鼻吸氣用口呼氣，呼吸要深長而緩慢。

3.一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。

4.在腹式呼吸過程中不要緊張也不要刻意勉強，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

5.身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

6.腹式呼吸每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。

7.腹式呼吸任何時候都可以做。如果在睡前做可以幫助睡眠，可以一直做到入睡為止。